Ngày hội của các vận động viên


Ảnh nguoidentubinhduong.com
Ảnh nguoidentubinhduong.com

Một năm qua do covid mà các hoạt động thể thao bị trì hoãn, dời lịch vài lần, mặt khác còn phải giãn cách, các vận động viên nghiệp dư hay phong trào phải ngồi ở nhà hoặc tập ít lại, không có những cuộc thi cộng đồng lớn náo nhiệt, sôi động, ồn ào, và vui vẻ như các giải chạy marathon. Chủ nhật 11/4 này chính là ngày mong đợi và chờ đợi của nhiều bạn vđv, có lẽ HCM Techcombank marathon năm 2021 sẽ có hai lần chạy trong một năm do covid mà phải đổi lịch chạy. Chúc các bạn có một ngày chạy vui vẻ, khoẻ mạnh, thử thách hơn, hẹn gặp các bạn tại những con đường tươi đẹp của Sài Gòn.

Nguoidentubinhduong.com

Chạy… thách thức COVID-19


Nhìn lại năm 2020, nếu thể thao đỉnh cao điêu đứng vì COVID-19, thì ngược lại thể thao phong trào lại đáng phấn khởi. Ý thức được chuyện cần phải khỏe để ngăn ngừa, chiến đấu với dịch bệnh, nhiều người trẻ đã lao vào tập luyện…

Ngay trong cả thời gian cả nước giãn cách xã hội thì giới chạy bộ phong trào vẫn nghĩ ra đủ cách để có thể chạy như chạy quanh nhà, chạy trên nóc tòa nhà chung cư, thuê máy về chạy tại nhà, và cả chạy thi online.

Chạy, chạy nữa, chạy mãi…

Anh Nguyễn Đạt – một phóng viên thể thao ở Hà Nội – đã trở thành người đầu tiên tại VN hoàn thành một cuộc chạy marathon 42,195km trên nóc tòa nhà chung cư ở ngay khu anh sống vào tháng 4-2020 với thời gian 6 giờ 22 phút.

Ngay sau khi dịch bệnh được kiểm soát tại VN, các giải đấu thể thao được phép tổ chức trở lại thì hàng loạt giải chạy đã diễn ra khắp nơi. Dù là giữa mùa hè nhưng vào tháng 6-7 vừa qua, phong trào chạy bộ lên cao chưa từng thấy. Dân chạy đường dài dường như sợ thời gian giãn cách sẽ trở lại nên khi được ra đường chạy là “chạy như điên”. Ở bờ hồ Hoàn Kiếm, hồ Tây hay các cung chạy đường mòn như Đồng Đò (Sóc Sơn, Hà Nội) cuối tuần nào cũng tấp nập người chạy. Ở TP.HCM thì trong công viên, tại các khu dân cư mới, phong trào chạy lên cao chưa từng thấy.

Các giải marathon tại đảo Lý Sơn, Phú Quốc, Đà Lạt, Sa Pa, Pù Luông, Hậu Giang, Hà Nội, TP.HCM… được tổ chức liên tục. Mỗi giải trung bình có sự tham dự của 2.000-6.000 VĐV và thành tích của VĐV tiến bộ không ngừng. Cá biệt như tại giải Long Biên marathon, có đến 13 VĐV nam phong trào hoàn thành cự ly 42km với thời gian dưới 3 giờ. Trong đó nhà vô địch giải Nguyễn Tiến Hùng về nhất với thành tích 2 giờ 41 phút, còn VĐV Chi Nguyễn vô địch nữ với kỷ lục cá nhân là 2 giờ 56 phút. Tại giải marathon leo núi Sa Pa (VMM), VĐV Quang Trần đã lập kỷ lục giải với thời gian 13 giờ 01 phút 11 ở cự ly 100km, đánh bại các VĐV nước ngoài sừng sỏ.

Giữa tháng 7 nóng như đổ lửa, nhóm VĐV phong trào do anh Nông Chuyền (Lạng Sơn) phát động đã thực hiện hành trình chạy tiếp sức xuyên Việt. 10 VĐV thay nhau chạy liên tục 2.603km từ Quảng Ninh đến mũi Cà Mau trong thời gian 251 giờ 11 phút và quyên góp được hơn 1 tỉ đồng để làm từ thiện. Hành trình chạy bộ thần tốc chưa từng có của chàng trai dân tộc Tày Nông Chuyền và các đồng đội đã truyền cảm hứng mạnh mẽ cho cộng đồng yêu chạy bộ VN.

Quả thật có quá nhiều câu chuyện hấp dẫn về chạy bộ trong năm 2020 – một sự phát triển như thách thức COVID-19!

Chạy bộ phải khoa học

Tuy nhiên, trong cơn say chạy cũng cần có lời cảnh tỉnh với hiện tượng “nghiện chạy”. Cách đây không lâu, trên các diễn đàn chạy bộ VN đăng clip một VĐV chạy bộ phong trào bị chuột rút toàn thân sau khi hoàn thành một cuộc thi marathon. Điều đáng nói, dù đang được đội ngũ y tế cấp cứu do toàn thân bất động, VĐV này vẫn liên tục yêu cầu phải quay clip ghi lại khoảnh khắc anh đã hoàn thành 42km và chính thức trở thành marathoner. Clip được lan truyền với tốc độ chóng mặt trên mạng xã hội gây ra tranh luận nảy lửa về việc chạy như thế nào và mục đích chạy là gì: để duy trì sức khỏe hay để khoe thành tích?

Tháng 7-2020, giải Tiền Phong marathon diễn ra tại đảo Lý Sơn (Quảng Ngãi) chứng kiến vài chục VĐV ngất xỉu, chuột rút cần sự trợ giúp của y tế. Đây có lẽ là giải marathon có nhiều VĐV phải trợ giúp y tế nhất tại VN trong những năm gần đây. Cung đường chạy ven đảo nắng như đổ lửa, dưới chân là cát sỏi, không một bóng râm. Dù điều kiện thi đấu khắc nghiệt như vậy, nhiều VĐV vẫn nghiến răng chạy để hoàn thành mục tiêu do chính mình đề ra. Chính điều này đã dẫn đến việc nhiều VĐV bị sốc nhiệt, ngất xỉu, chuột rút.

Trong số các VĐV bị chuột rút, ngất xỉu có cả chủ nhân HCĐ SEA Games 30 môn điền kinh và nhiều VĐV marathon phong trào có tiếng tại VN. Một số VĐV chỉ cách vạch đích vài trăm mét nhưng đã không thể cán đích mà phải bê thẳng lên… xe cứu thương. Có hai VĐV sau khi lên xe cứu thương do tình trạng quá nặng, ban tổ chức đã phải lập tức thuê tàu cao tốc chạy hết tốc lực vào bờ để đưa vào Bệnh viện Đa khoa Quảng Ngãi. Một trong hai người đó là anh Phùng Văn Linh (29 tuổi), hiện đang là HLV đội điền kinh trẻ VN.

Anh Linh nói: “Dù là HLV đội tuyển điền kinh trẻ quốc gia nhưng tôi tham gia tập chạy đường dài chưa lâu và cự ly dài nhất mới 10km. Khi tham dự giải marathon tại Lý Sơn, tôi đăng ký thi 21km và đặt mục tiêu sẽ chạy dưới 1 giờ 50 phút. Sau khi đã hoàn thành 20km, bước sang kilômet thứ 21 thì tôi bị choáng váng, ngất xỉu và được đưa lên xe cứu thương. Rất may khi được đưa vào Bệnh viện Đa khoa Quảng Ngãi điều trị tôi đã hồi phục, tỉnh táo ngay trong ngày và được ra viện. Sau sự cố, bài học rút ra cho tôi là khi chạy phải biết lắng nghe cơ thể, khi mệt phải giảm tốc độ và thấy mệt quá thì dừng, chứ không cố hoàn thành mục tiêu mình đề ra trước đó. Đường chạy, thời tiết hay tâm trạng hôm đó không tốt đều có thể ảnh hưởng đến thành tích. Không nên vì cố đạt mục tiêu mà bất chấp tính mạng của mình. Giờ tôi vẫn tập chạy bình thường, nhưng chạy khoa học hơn trước”.

Không được tăng tốc độ, quãng đường đột ngột

PGS.TS Nguyễn Lê Bảo Tiến – viện trưởng Viện Chấn thương chỉnh hình (Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức) – cho biết số người chạy đường dài tăng lên là tín hiệu tích cực về việc người dân quan tâm, ý thức hơn về sức khỏe bản thân. Dù vậy, dưới góc độ chuyên môn, điều này sẽ làm gia tăng chấn thương cho hệ xương khớp, cột sống… trong cộng đồng này ở các mức độ khác nhau. Chấn thương chủ yếu hay gặp là chấn thương vùng khớp gối, cẳng chân, cổ bàn chân, và có thể cột sống vùng thắt lưng cùng.

Bác sĩ Bảo Tiến cho biết: “Nguyên nhân chấn thương chính trong chạy đường dài là quá tải hệ thống xương khớp, các rối loạn điện giải cấp trong quá trình chạy do không theo kế hoạch hợp lý. Đề phòng chấn thương, với những người có bệnh lý xương khớp sẵn có, cần tham vấn chuyên gia chấn thương chỉnh hình và cột sống trong từng trường hợp cụ thể. Với nhóm còn lại cần chú ý một số yếu tố: chỉ số cân nặng chiều cao (BMI) cần duy trì trong giới hạn bình thường, duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày, không hút thuốc lá, hạn chế đồ uống có cồn, giảm ăn đạm động vật. Người chạy đường dài phải chọn loại giày chạy đủ rộng trong không gian ba chiều của bàn chân. Chiều dài của giày cần thừa 1,5-2cm, chiều rộng và đặc biệt chiều cao (bề dày gan chân) cần phải đủ. Đây là hai chỉ số thường ít được người chạy quan tâm, dẫn đến các biến dạng bàn chân khi chạy trong thời gian dài”.

“Nghiên cứu cho thấy chấn thương ở nhóm chạy trung bình nhiều hơn 6km/ngày cao hơn nhóm còn lại. Ngoài ra khi chúng ta chạy với tốc độ quá nhanh cũng tăng nguy cơ chấn thương do có thể tăng tải lên cho bàn chân gấp 3 lần khối lượng cơ thể cho mỗi bước chạy. Người chạy không được tăng khối lượng, tốc độ chạy quá nhiều và đột ngột. Khi xuất hiện dấu hiệu đau, mỏi bất thường trong quá trình tập luyện thì nên tham vấn chuyên gia chấn thương chỉnh hình càng sớm càng tốt” – bác sĩ Bảo Tiến khuyên.

Điểm tích cực từ … COVID!

Cứ nghe nói đến bóng đá Đức, người ta ví von ngay đến mấy từ như “xe tăng”, “con tàu lu”…, dù bóng đá Đức bây giờ mềm mại chả thua bất cứ nền bóng đá hào hoa nào, dù là Pháp, Brazil hay Tây Ban Nha. Thế mới thấy định kiến con người là thứ khó gột rửa.

Tương tự, nói về chuyện rèn luyện sức khỏe, nhiều người đến giờ vẫn kể câu chuyện vui rằng sáng sớm ra công viên tập thể thao chỉ có mấy cụ già gần đất xa trời! Còn giới trẻ, họ bận ngủ sau một đêm nhậu, cày game… Một định kiến đã được tổng kết thành câu cửa miệng “trẻ uống trà, già tập thể dục”. Tôi mạnh dạn đặt cược rằng chuyện ấy “xưa rồi Diễm”.

Nếu không tin, xin mời 5h sáng hãy thức dậy xỏ giày hoặc leo lên xe đạp ra đường thì biết tôi nói đúng hay sai. Nếu bạn ở Sài Gòn, cứ đạp xe ra đường Phạm Văn Đồng hay vào công viên Gia Định, Lê Văn Tám… mà xem, nam thanh nữ tú giờ nhiều chả kém các cụ ông cụ bà. Còn ở Hà Nội, cứ ra “sân vận động hồ Gươm” thì biết, từ 4h sáng đã rầm rập những bước chân của nhiều người trẻ và tiếng nhạc rộn ràng của aerobic. Nhiều người trẻ khác không có điều kiện dậy sớm tập luyện cũng chọn cách đi tập vào cuối giờ chiều, sau giờ tan tầm.

Không chỉ lo tập để tăng cường sức khỏe bản thân, giờ đây nhiều công ty tư nhân còn đặt tiêu chí rèn luyện thể thao để thưởng cuối năm. Tiêu chí văn minh ấy đã lôi được không ít bạn trẻ vào phòng gym, lên xe đạp hay vào công viên chạy bộ.

Trong một bức tranh ảm đạm do COVID gây ra, thôi cố lạc quan cũng thấy được một điểm tích cực! – HUY THỌ

KHƯƠNG XUÂN / Theo TTCT

Sức khỏe và niềm vui thông qua chạy bộ


Chạy bộ vì muốn sống lâu? Cũng đúng, nhưng quan trọng hơn là nó giúp tôi sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn mỗi ngày

“Vận mệnh cho bạn một xuất phát điểm thấp, đó là muốn bạn dùng cuộc đời của mình tạo ra một câu chuyện phản công tuyệt vời”. Hi vọng mọi người đều có thể có được sức khỏe và niềm vui thông qua chạy bộ, từ đó có cho mình một cuộc sống tươi đẹp và trọn vẹn hơn.

Có người nói, kiên trì chạy bộ, ít nhất bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh.

Nhưng chạy bộ chỉ đơn thuần là chạy thôi ư? Ở đây không có phương pháp hay điều gì cần chú ý ư? 

Một cuốn sách mang tên “Running and being: the total experience” sẽ khiến bạn ý thức được tầm quan trọng của việc chạy bộ, và chỉ cho bạn những tri thức ở các phương diện chạy bộ, phòng tránh chấn thương hay thậm chí là tham gia thi đấu thể thao, mở ra cánh cửa mới về vận động cho chúng ta. 

Tác giả cuốn sách, bác sỹ George A. Sheehan là một người đã có những trải nghiệm thực tế và hưởng lợi ích lâu dài từ việc chăm chỉ chạy bộ. Trong suốt 10 năm liền, mỗi ngày ông đều chạy bộ, thông qua chạy bộ, ông không chỉ có được cho mình một cơ thể khỏe mạnh hơn, mà hơn hết là ông đã không còn tự ti, có thể tiếp nhận được chính mình.

Cuốn “Running and Being” đã từng nằm trong “Danh sách bán chạy nhất” của “New York Times” trong 14 tuần liên tiếp, và cũng được các vận động viên trên khắp thế giới công nhận là “kinh thánh triết học” về môn chạy bộ. Nội dung cuốn sách này rất đáng để bạn đọc. 

Chạy bộ, phương pháp rèn luyện sức khỏe hữu ích nhất 

Vì nhịp sống hối hả của xã hội hiện tại, sức khỏe đang ngày một trở thành một vấn đề mà nhiều người xem trọng hơn. 

Cũng chính vì vậy mà rất nhiều thành niên bắt đầu cho kì tử vào nước ấm để uống, thức đêm rồi hôm sau lại ăn thực phẩm bảo vệ sức khỏe… tất cả cũng chỉ vì muốn mình khỏe mạnh hơn một chút. 

Nhưng tác giả của cuốn sách, bác sỹ George A. Sheehan lại cho rằng, vận động mới là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất giúp tăng cường sức khỏe. 

Tự cổ chí kim, con người vốn đã không thuộc vào kiểu sinh vật chỉ ngồi mà không cần vận động, một thời gian dài không vận động sẽ chỉ phá vỡ sự cân bằng của cơ thể, vì vậy, “sinh mệnh nằm ở vận động”, câu nói này hoàn toàn không hề khoa trương hay làm quá. 

Không ai có thể trông như 28 tuổi mãi mãi, nhưng một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần, tràn đầy sức sống, độ dẻo dai, giống như một người 28 tuổi vậy. 

Vậy phương thức vận động nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. 

Đáp án của tác giả George A. Sheehan chính là chạy bộ. 

Chạy bộ không cần mua máy móc thiết bị, cũng không cần một sân chạy tiêu chuẩn, chỉ cần bạn chạy, là bạn đã vận động. Mỗi ngày chạy một tiếng đồng hồ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như đang được thay mới và sạc pin mỗi ngày. 

Chạy bộ không những có thể giúp thay đổi ngoại hình của một người, mà còn tăng cường thể chất, giúp bạn khỏe mạnh cả về cơ thể và tinh thần. 

Cũng giống như câu nói của người Hy Lạp cổ đại: “Nếu bạn muốn trở nên cường tráng, hãy chạy! Nếu bạn muốn trở nên xin xắn khỏe khoắn, hãy chạy!” 

Chạy bộ, phương pháp nhanh chóng giúp giải phóng cảm xúc 

Có người nói, cuộc sống hàng ngày của người trưởng thành, đại khái là mỗi ngày suy sụp khoảng 800 lần. 

Khi chúng sửa đi sửa lại kế hoạch rất nhiều lần, cuối cùng vẫn sử dụng lại bản thảo đầu tiên; khi chúng ta làm việc vất vả, về nhà phát hiện ra bị cắt nước; khi cha mẹ bị ốm, còn chúng ta lại đang nai lưng ra ở thành phố lớn …

Cảm xúc tiêu cực đến rất dễ dàng, nó khiến nhiều người phải tìm cách “dập lửa” mỗi ngày. 

Tác giả George A. Sheehan cho rằng, muốn giải phóng cảm xúc tiêu cực, tích cực đối mặt với cuộc sống, chúng ta cần chạy bộ. 

Với ông, cả tư tưởng và cơ thể đều cần được khỏe mạnh, hai thứ này sẽ kết hợp hữu cơ với nhau, vận động và tư tưởng tự nhiên cũng thành một chỉnh thể. 

Vậy phải chạy ra sao mới có thể giải tỏa được cảm xúc? 

Tác giả cho rằng, chúng ta phải mở rộng tâm trí, tận hưởng hiện tại. 

Trong khi chạy, bạn có thể tìm lại chính mình một cách tự nhiên nhất, cũng có thể bỗng nhiên “bừng tỉnh”, nhưng bạn cứ hưởng thụ nó là được. Khi nghỉ ngơi một lát cũng vậy, hãy cứ đơn thuần mà nghỉ ngơi thôi. 

Khi cảm xúc chạm đáy, thay vì ngồi đó suy nghĩ linh tinh, chi bằng chạy và đón gió, để cảm xúc tiêu cực trôi ra ngoài theo những giọt mồ hôi, biến vui vẻ thành nụ cười nhoẻn trên khóe môi. 

Cũng giống như Philip Hampson Knight, người đồng sáng lập, chủ tịch danh dự của tập đoàn Nike từng nói: “Tôi luôn tin rằng mọi người nếu ra ngoài chạy vài km mỗi ngày, thế giới sẽ trở nên tươi sáng hơn rất nhiều. ” 

Chạy bộ, khiến ta thản nhiên chấp nhận bản thân hơn 

Sống ở đời, rất khó để không để ý tới ánh nhìn của người khác. 

Có những người vì muốn lấy lòng người khác, muốn khiến người khác vui vẻ mà không ngừng điều chỉnh, mô phỏng, thay đổi bản thân, muốn biến mình trở thành người mà nhiều người yêu mến hơn, cứ như vậy, tính cách thật của bản thân cũng dần dần bị giấu đi, nói cách khác là đang tự bài trừ bản thân. 

Chuyện như vậy cũng từng xảy ra với chính tác giả. 

Trong suốt hơn 40 năm, cảm giác tự ti cứ luôn quẩn quanh bám lấy ông. 

Cho tới sau khi tập cho mình thói quen chạy bộ, ông cuối cùng cũng hiểu ra được rằng, vì người khác đi thay đổi bản thân, thực ra là đang cự tuyệt trở thành chính mình, liều mình đi trở thành một người tầm thường trong vô số những người bình thường khác. 

Còn chạy bộ, lại giúp ta chấp nhận bản thân một cách thản nhiên hơn. 

Bạn có thể hoài nghi, chạy bộ và tiếp nhận bản thân thì có quan hệ gì? 

Tác giả nói, quá trình chạy bộ chính là một kiểu phát hiện, nó là một hình thức suy tư và ngẫm nghĩ, nó có thể “tịnh hóa” tâm hồn của chúng ta. 

Chạy bộ có thể giải tỏa tư tưởng, sẽ giúp chúng ta không còn phiền não vì cái nhìn của người khác, giúp chúng ta thoát ra khỏi cái lồng trong miệng người khác. 

Chạy bộ cũng có thể mở rộng tư duy, giúp chúng ta thoát ra khỏi những hoạt động hay tư duy đã được khuôn mẫu hóa trước đó, giúp chúng ta sắp xếp lại cuộc sống của mình. 

Từng có người hỏi Murakami Haruki, một nhà văn lớn của Nhật Bản về việc chạy bộ rằng: Ngài kiên trì chạy bộ, là để sống lâu trăm tuổi ư? 

Đáp án của ông là: Cái đó thì tôi không gấp gáp, nhưng ít nhất tôi có thể sống trọn vẹn hơn mỗi ngày. 

Chạy bộ không phải là hành vi bắt buộc, nhưng đó mà là một hình thức không chỉ đem lại sức khỏe mà còn giúp chúng ta không ngừng vượt qua bản thân, có được sự trưởng thành. 

“Vận mệnh cho bạn một xuất phát điểm thấp, đó là muốn bạn dùng cuộc đời của mình tạo ra một câu chuyện phản công tuyệt vời.” 

Hi vọng mọi người đều có thể có được sức khỏe và niềm vui thông qua chạy bộ, từ đó có cho mình một cuộc sống tươi đẹp và trọn vẹn hơn. 

Cũng hi vọng mỗi người trong quá trình chạy bộ có thể hoàn toàn thả lỏng tận hưởng quá trình ấy.

Thiên Vy / Tri Thức Trẻ

Những giải chạy, sự kiện thể thao bị hoãn vì dịch cúm virus Corona


Cập nhật những giải chạy, sự kiện thể thao bị hoãn vì dịch cúm virus Corona theo quyết định của Bộ Văn hóa – Thể thao – Du lịch…

Những giải chạy, sự kiện thể thao bị hoãn vì dịch cúm virus Corona

Theo quyết định của Bộ Văn hóa – Thể thao – Du lịch ngày 3/2/2020 về việc dừng tổ chức các sự kiện văn hóa, thể thao tập trung đông người nơi công cộng để tránh lây nhiễm cúm virus Corona, các giải chạy, sự kiện thể thao đã bị ảnh hưởng khi phải hoãn hoặc hủy.

1. Giải Việt dã leo núi Chinh phục đỉnh Non Vua 2020: huyện Yên Dũng, Bắc Giang. Dự kiến tổ chức: 2/2/2020, hoãn tới tháng 10/2020.

2. Tay Ho Half Marathon 2020: Hồ Tây, Hà Nội. Dự kiến 16/2 – lùi 12/7/2020.

3. Wow Marathon Phú Quốc 2020: Kiên Giang (dự kiến 1/3) – lùi: chưa xác định.

4. VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020: Hà Nội (dự kiến 7/3) – lùi 22/8/2020.

5. Hà Nội Marathon Techcombank 2020: Hà Nội (dự kiến 29/3) – lùi: chưa xác định.

Ngoài ra, hàng loạt các giải khác như: cuộc thi vượt chướng ngại vật Spartan Race Vietnam (15/2, TP.HCM), Sun Life Resolution Run (23/2, TP.HCM), Đà Lạt Ultra Trail (13/3, Đà Lạt)… đang rục rịch thông báo hoãn tổ chức.

Những giải chạy, sự kiện thể thao bị hoãn vì dịch cúm virus Corona

CÁC GIẢI QUỐC TẾ BỊ ẢNH HƯỞNG TƯƠNG TỰ

1. Giải Vô địch Điền kinh trong nhà châu Á 2020 (Hàng Châu, Trung Quốc, dự kiến 12-13/2) – lùi: chưa xác định.
2. Giải Vô địch Điền kinh trong nhà Thế giới (Nam Ninh, Trung Quốc, dự kiến 13-15/03/2020) lùi tháng 3/2021.

NHỮNG GIẢI CHẠY, SỰ KIỆN THỂ THAO TRONG THÁNG 2-3-4 NĂM 2020 CÓ NGUY CƠ BỊ HOÃN

15/02: Spartan Race Vietnam 2020 | TP.HCM
23/02: Sun Life Vietnam – Resolution Run 2020 | TP.HCM
01/03: Quang Binh Discovery Marathon 2020 | Quảng Bình
13-15/03: Dalat Ultra Trail 2020 | Lâm Đồng
22/03: Tiền Phong Marathon 2020 | đảo Lý Sơn, Quãng Ngãi
02/04: Ecopark Marathon 2020 | Hưng Yên
05/04: VnExpress Marathon Huế | Thừa Thiên Huế
19/04: Mekong Delta Marathon 2020 | Hậu Giang
19/04: Hoi An Discovery Marathon 2020 | Quảng Nam

tiếp tục cập nhật

Khang Vinh – Webthethao

Lý Tiểu Long và Chạy Bộ


Lý Tiểu Long (Bruce Lee) từng nhấn mạnh rằng người luyện Triệt Quyền Đạo trước tiên phải tập cho có sức khỏe tốt.

Anh nói:“Nếu như bạn không có một sức khỏe tốt thì không thể tham gia vào một trận đấu khốc liệt. Theo tôi thấy thì chạy bộ là hình thức rèn luyện cơ thể tốt nhất. Chạy bộ rất là trọng yếu, bạn nên tập thói quen chạy bộ suốt đời. Khi bắt đầu chạy bạn nên chạy chậm, cơ thể buông lỏng, sau đó dần dần chạy xa hơn nhanh hơn, cuối cùng vận động cả tay chân”.

LTL thường xuyên chạy bốn dặm vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu ở pace dưới bảy phút một dặm (sub 4:20/km), thay đổi nhịp độ và tốc độ trong suốt buổi chạy. Sau một loạt các bài chạy thả lỏng, LTL sẽ chạy nhanh trong một khoảng cách ngắn và sau đó tiếp tục chạy thả lỏng. Điều này sẽ làm tăng nhịp tim của anh và giúp phát triển lưu thông tim mạch và sức mạnh trái tim. Đôi khi LTL cũng xáo trộn đôi chân trong khi chạy để đốt cháy nhiều calo hơn nhằm gia tăng thể lực.

Các thói quen chạy bộ của LTL rất tương tự như kỹ thuật chạy interval của ngày hôm nay. LTL sẽ chạy bộ ở mọi nơi: tại công viên, bãi biển, rừng, đồi hoặc vỉa hè lát đá. Anh chạy chăm chỉ như một con chiên ngoan đạo bởi vì, đối với anh ta, chạy là một hình thức thiền định, một mình trong suy nghĩ của mình, ngoài điều trị tim mạch và tập thể dục giảm cân.

Chạy, cùng với chế độ ăn uống, đã giúp giữ cho cơ thể của LTL giảm chất béo xuống và giúp anh ta có được cái bụng 6 múi trong một cơ thể gọn gàng và sắc bén. Một chế độ tập luyện tận dụng nhiều bài chạy là một cách chắc chắn để giảm cân và duy trì thể lực.

Sau đây là lời kể từ Stirling Silliphant, một người bạn thân và cũng là học trò của Lý Tiểu Long. Silliphant cũng là một nhà sản xuất phim nổi tiếng người Mỹ:

Bruce đã bắt tôi chạy đến ba dặm một ngày, thực sự ở một pace khá căng. Chúng tôi chạy ba dặm trong 21 hoặc 22 phút, pace dưới 8:00/mile (sub 5) [Lưu ý: khi chạy một mình vào năm 1968, Lee sẽ giảm thời gian xuống còn 6:30/mile (pace 4)].

Sáng hôm đó anh ta nói với tôi “Chúng ta sẽ chạy 5 dặm.”

Tôi nói, “Bruce, tôi không thể chạy 5. Tôi lớn tuổi hơn bạn, và tôi không thể chạy 5 được.”

Anh ấy nói, “Khi chạy đến 3 dặm, chúng ta sẽ sang số và chỉ còn hai dặm và bạn sẽ làm được.”

Tôi nói “Được rồi, tôi sẽ liều một phen.”

Vì vậy, chúng tôi chạy đến mốc 3 dặm, khi bắt đầu vào dặm thứ tư tôi thấy ổn thỏa được ba hoặc bốn phút, và sau đó tôi thực sự bắt đầu te tua.

Tôi mệt mỏi, trái tim tôi đập thình thịch, tôi không thể chạy thêm nữa và tôi nói với anh ta, “Bruce nếu tôi chạy thêm nữa” – tôi nói trong lúc đang chạy – “nếu tôi chạy thêm nữa, tôi phải lảnh đủ một cơn đau tim và chết.”

Bruce nói, ”Thế thì chết.” Câu nói đó làm tôi phát điên lên và tôi chạy cho đủ 5 dặm.

Sau khi đi tắm xong, tôi đi ra hỏi vặn Bruce “Tại sao bạn nói thế?” Anh ta trả lời, “Bởi vì bạn cũng có thể chết. Nghiêm túc mà nói, nếu bạn luôn đặt ra những giới hạn về những gì bạn có thể làm, thể chất hoặc bất cứ thứ gì khác, nó sẽ lan rộng sang phần còn lại của cuộc đời bạn. Nó sẽ lan truyền vào công việc của bạn, vào tinh thần của bạn, vào toàn thể bản thể bạn. Không có giới hạn. Có khoảng bằng phẳng, nhưng bạn không được ở đó, bạn phải vượt ra ngoài chúng. Nếu nó giết bạn, nó sẽ giết bạn. Làm người thì phải liên tục vượt quá trình độ của mình.”

Các thói quen luyện tập của Lý Tiểu Long là một thành tựu tuyệt vời, và nó giúp anh có thể làm những kỳ công siêu nhân của sức mạnh.  Và LTL đã thực hiện từng ngày, từng tháng, từng năm, cho thấy sự dẻo dai của  một kẻ phi thường.

Trước khi  nghĩ đến việc tập theo LTL, nên hiểu rằng thói quen luyện tập của họ Lý phụ thuộc vào một nguyên tắc đơn giản. Tâm trí mạnh hơn thể xác, và trí tuệ có thể làm cho cơ thể chịu đựng bất kì cái gì. Bất chấp lời khuyên của bác sĩ, LTL đã đẩy bản thân mình qua chế độ luyện tập thường xuyên và quá tải để vượt qua cường độ của loài người.

Từ bảy đến chín giờ sáng, Lý Tiểu Long sẽ tập trung các bài tập bụng, ép dẻo, và chạy bộ. Từ mười một đến mười hai giờ anh sẽ tập tạ và đạp xe. Đây là cốt lõi trong việc rèn luyện thể chất của LTL , và anh sẽ dành thời gian lẻ trong ngày để trau dồi thêm các kỹ thuật chuyên môn.

Theo những số liệu ghi chép về sự luyện tập của Lý Tiểu Long, công việc luyện tập hằng ngày của anh bao gồm:

–          Xoay thắt lưng 4 đợt, mỗi đợt 90 lần

–          Đứng ngồi: 4 đợt, mỗi đợt 20 lần

–          Nâng chân: 4 đợt, mỗi đợt 20 lần

–          Nghiêng người: 4 đợt, mỗi đợt 50 lần

–          Đá: 4 đợt, mỗi đợt 50 lần

Lý Tiểu Long đã phát triển xa hơn chuỗi bài tập nói trên theo thời gian và đã thêm những bài tập như: đứng, ngồi, cúi người bên hông, nâng chân, cúi và xoay lưng cùng các động tác “Dragon flag” để có những bài luyện cơ bụng hoàn hảo hơn. Động tác “Dragon flag” là động tác luyện tập kỹ năng cực kì khó khăn. Theo đó, Lý Tiểu Long nằm trên một băng ghế dài, hai tay thẳng giữ chặt ghế rồi nâng toàn thân lên, chỉ chống đỡ bằng vai. Sau đó, với hai đầu gối khép lại gần nhau và thẳng lưng trên ghế dài, Lý Tiểu Long lại tiến hành nâng hai chân lên.

Dragon Flag, một tư thế rất khó mà chính Lý Tiểu Long nghĩ ra và tập luyện.

Trong quá trình hổ trợ tập tạ LTL sẽ thực hành những bài tập như squats, push up, reverse curl, concentrated curl, reverse wrist curl, wrist curl và French press. Anh thường xuyên tập trung vào chuyển động các sợi cơ co bóp nhanh và chậm. Điều thú vị là, ngay từ đầu, LTL tin rằng cơ bắp lớn hơn là cơ bắp mạnh hơn, nhưng sau này, gần lúc gặp tai nạn qua đời, anh ta đã tin rằng điều này không phải như vậy.

Là một người say mê tập cơ bụng, Lý Tiểu Long đã tập bụng trong mọi tư thế: đứng, ngồi, xoay ghế La Mã, nâng chân, xoạc chân hình chữ V. Anh đã tận dụng tập cơ bụng bất cứ lúc nào rảnh trong ngày và thậm chí khi về đêm.

Theo Bob Wall, một người bạn đồng thời là diễn viên điện ảnh cùng thời với LTL thì “Lee có khả năng chạy liên tục một đoạn đường dài 6 dặm. Nhưng anh không thực hiện việc đó, phương pháp của anh là chạy lui uốn khúc hết tốc lực trong vòng 1 dặm, một dặm đi bộ rồi chạy tiếp tục 1 dặm…” Trong khi đó, trong ký ức của Uyehara thì LTLđã tập luyện luân phiên như sau: “chạy, đạp xe tại chỗ trong thời gian là 45 phút tức là khoảng 10 dặm đường”.

Một số bài tập thứ yếu của Lý Tiểu Long thật khó tin. Anh thích nhảy dây, và sau khi đạp xe tại chỗ, anh sẽ thực hiện tới 800 bước nhảy. Anh cũng thích đấm bàn tay trần của mình vào xô cát, và anh sẽ lặp lại 500 lần. Đây là một kiểu luyện tập truyền thống nhằm tạo dựng khả năng cứng cõi.

Tóm lại, chúng ta phải cẩn thận khi cố gắng luyện tập như mô tả ở trên. Hãy nhớ rằng ngay cả Lý Tiểu Long đã luyện tập đến một mức độ, anh ta đã bùng nổ và đặt cơ thể của mình vào bờ vực của nguy cơ. Tuy nhiên, một khi bạn đã tôi luyện lên đến một trình độ cao của thói quen luyện tập như Lý Tiểu Long, bạn cũng sẽ có được những kỳ công của một siêu nhân.

(theo Bruce Vu: Nhà khoa học không gian. Vận động viên chạy bộ ưu tú trong nhóm tuối 55-59. Pacer cự ly 100 miles được NASA gửi đến. Thành tích chạy bộ (tính từ năm 2016): 5km 00:22:56, 10km 00:48:08 ,10 miles 1:19:33, Half Marathon 1:52:34, Marathon 3:59:47)

Theo Bruce Vu – boidapchay.com

Tham khảo thêm về tâp thiền chạy bộ : https://nguoidentubinhduong.wordpress.com/2019/01/23/tap-thien-chay-bo/

TẬP THIỀN CHẠY BỘ


 

Chạy bộ dĩ nhiên là tốt cho sức khỏe. Nhưng chạy bộ cho phù hợp với lời khuyên của bác sĩ sẽ tốt nhiều thêm cho sức khỏe   — hơn là khi chạy chỉ là chạy. Và khi chạy cho phù hợp với thiền chánh niệm sẽ còn tốt thêm cả trăm đường…

Thực ra không có gì mới, vì ngày xưa  các thiền sư đã dạy rằng tập thiền là cả đi đứng nằm ngồi. Tuy nhiên, phần lớn nhà chùa ưa nói về thiền ngồi và thiền đi bộ… Không mấy khi, và không mấy ai nói về thiền chạy bộ. Hiển nhiên, chạy phải cần nhiều phương tiện hơn, như giày, vớ, áo lạnh, và đường chạy an toàn.

Trước tiên, với y khoa, hễ chạy là tốt, vì chạy là một dạng thể dục có lợi. Tác giả Daniel Pendick viết trên tạp chí Harvard Health Publications ngày 30/7/2014 rằng một cuộc nghiên cứu phổ biến trước đó một tuần trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology  cho thấy rằng ngay cả chạy mức độ chậm (low-intensity running) từ 5 tới 10 phút mỗi ngày cũng đủ để tăng tuổi thọ nhiều năm, so với không chạy chút nào.

Đối với Đại sư Tây Tạng Sakyong Mipham Rinpoche, chạy nhất định phải là thiền, bởi vì không nên thuần chạy là chạy. Đó là lý do Đại sư soạn ra tác phẩm “Running with the Mind of Meditation” (Chạy Bộ Với Tâm Thiền). Thầy còn làm một bản ghi âm hướng dẫn, đọc khoảng  15 phút để những người chạy bộ nghe và giữ đúng hướng dẫn, gọi là vừa chạy, vừa thư giãn, vừa chánh niệm chú tâm vào giây phút hiện tiền xuyên qua hòa hợp đồng bộ tâm và thân.

Tạp chí Chatelaine Magazine trong một bài viết ngày 30/10/2012, ghi lại cuộc phỏng vấn Đại sư Sakyong Mipham Rinpoche về chạy bộ trong chánh niệmĐại sư cũng là một lực sĩ chạy đã hoàn tất 9 cuộc thi trường lực (marathon: cuộc thi chạy đường xa, độ dài chính thức mỗi cuộc thi là 42.195 kilometres).

Đại sư nói rằng ban đầu chỉ nghĩ là chạy để giữ sức khỏe, nhưng dần dà chạy trở thành niềm  vui lớn và là cuộc thư giãn – một cách để nối kết thân, tâm và thiên nhiên chung quanh cùng một lúc.

Đại sư kể rằng  đại sư tập thiền từ thời rất nhỏ, nên đã thấy việc luyện tâm xuyên qua thiền tập cũng  đưa ra những phẩm chất hệt như, nếu không phải thâm sâu hơn, như luyện thân xuyên qua thể dục.

Đại sư nói, “Tôi thấy liên hệ giữa chạy bộ và thiền tập là một khám phá tự nhiên. Xuyên qua thiền tập, chúng tôi học giữ chánh niệm trong mọi hoạt động đời thường – dù là chạy bộ, đi bộ, hay ngay cả khi gặp gỡ bạn hữu và gia đình. Trong một vài ý nghĩa, chúng ta luôn luôn thiền tập trên một chuyện gì đấy. Bạn có thể thiền tập về chuyện bạn muốn ăn món gì cho bữa trưa, hay về cuộc nói chuyện điện thoại bạn trải qua trước đó trong ngày. Và trong sách của tôi, ‘Running with the Mind of Meditation’, tôi đề nghị rằng bạn nên biến tất cả mọi chuyển động như một thiền tập.”

Đại sư nói rằng tác phẩm của nhà sư giúp chuyển sự tập trung chỉ nơi hơi thở sang hiện diện tỉnh thức trên mọi hoạt động trong ngày. Nghĩa là tỉnh thức về mọi chuyển động của toàn thân.

Đại sư nói, ngay cả khi chạy bộ trong tâm thiền chỉ 15 phút, cũng sẽ khám phá ra niềm vui đồng bộ hòa hợp thân và tâm.

Nhà văn Hoa Kỳ Amy Chavez, người đã ở Nhật Bản trong hai thập niên, trong bài viết “The influence of sports on meditation” (Ảnh hưởng thể thao trên thiền tập) trên nhật báo The Japan Times ngày 19/7/2013 kể rằng Thiền chạy  bộ là một tự nhiên.

Bà đã quan sát rằng các nhà sư phái Tendai-shu (Thiên Thai Tông) trên Núi Hiei ở Kyoto thường tập Thiền đi bộ, gọi trong tiếng Nhật là jogyozanmai. Và đó là một chuyện tự nhiên, vì khi đã có Thiền đi bộ, tất nhiên sẽ có Thiền chạy bộ.

Nhà văn này thấy rằng người ta chạy vì nhiều lý do, nhưng một trong các lý do là để “nhẹ đầu.” Như là chạy sau khi rời sở làm, hay khi gặp căng thẳng trong đời, hay khi đi trong gió và cần chạy cho ấm người.

Bà viết rằng hành động chạy rất gần với thiền tập, vì “trong thiền tập chân thực, hành giả trên nguyên tắc là làm cho tâm rỗng rang, xa lìa mọi tưởng nhớ và chiêm nghiệm” (In true meditation one is supposed to empty the mind of any reflections and contemplations.) Có lẽ, nhà văn này định nghĩa như thế là viết theo Thiền Nhật Bản.

Nhà văn này nói rằng có rất nhiều tương tự giữa thiền tập và chạy bộ. Thiền tập là một phương pháp để tâm lặng lẽ. Và chạy bộ cũng thế.

Khi chạy bộ, người chạy phải chánh niệm, phải cực kỳ tỉnh thức. Phải chú ý vào hơi thở, phải chú ý xem chạy lên dốc hay xuống dốc, phải xem có cần tới lúc cho nghỉ chân chưa.

Dù vậy, vẫn có những dị biệt giữa thiền tập và chạy bộ. Và bất kỳ ai cũng từng kinh nghiệm về các dị biệt này.

Trước tiên, ngồi thiền an toàn hơn. Bởi vì thống kê cho biết 80% những người chạy bộ sẽ bị thương một lúc nào đó trong cuộc đời chạy bộ của họ. Hoặc đau mắt cá chân, hoặc trẹo gân, hoặc tai nạn trượt chân, hoặc gặp nạn xe cộ…

Nhưng ngồi thiền, hễ đau chân hay mỏi lưng thì cứ việc duỗi chân ra, hay ngả lưng nằm. Bạn hãy an tâm, vì sách Thanh Tịnh Đạo cũng viết rằng có những căn cơ thích nghi với nằm thiền, tuy rằng lời khuyên là hãy luôn luôn giữ tâm lặng lẽ tỉnh thức trong mọi thời. Với Bắc Tông, Thiền không chỉ giữ tâm tỉnh thức lặng lẽ, mà còn phải là cái nhìn vào hiện thể rỗng rang vô tướng của tất cả các pháp.

Dị biệt nữa: nếu bạn đang ngồi thiền, hơi thở sẽ ngày càng vi tế hơn; nếu bạn chạy bộ, hơi thở sẽ ngày càng nặng nề hơn. Vì có ai chạy mà không mệt, và có ai khi thân thể mệt nhọc mà hơi thở không nặng nề hơn?

Nếu bạn đang ngồi thiền, không thể nào có chuyện toát mồ hôi được. Nhưng khi chạy bộ, dù chạy trong thiền tâm hay không, mồ hôi sẽ ngấm ướt áo. Làm sao bây giờ.  Khi bạn ngồi thiền, bạn có thể nhắm mắt lại, khi thấy mỏi mắt. Nhưng khi chạy bộ, dù là chạy thiền, hễ nhắm mắt là có chuyện tức khắc. Bởi vậy, Thiền chạy bộ đòi hỏi bạn cảnh giác nhiều vô cùng tận. Như thế, có phải Thiền chạy bộ sẽ thích nghi cho các chiến binh nơi các chiến trường biên giới, vì là nơi cần nhiều cảnh giác cao độ? Ứng dụng của Thiền là nhiều vô cùng tận. Nhưng hãy nhìn về hành động chạy, cũng hệt như hành động ăn, như một pháp từ lâu đã thịnh hành là “ăn trong chánh niệm” (mindful eating) – một phương pháp được Thầy Nhất Hạnh ưa nói tới.

Thực ra, nếu chúng ta nhớ tới bài học chạy bộ từ thầy giáo môn thể dục thể thao thời trung học, sẽ thấy lời khuyên cũng gần với thiền tập. Nhưng cũng khác, dĩ nhiên, vì khi chạy bộ cần ưu tiên an toàn, nhất là khi chạy trong hàng nhiều người, hay khi chạy thi với học sinh khác. Khác xa nhất là tốc độ: vì ngồi thiền làm gì có tốc độ.

Khi chạy, lời khuyên của thầy hướng dẫn là, cần thở sâu, hít hơi từ mũi và thở ra bằng miệng, nên đều theo bước chạy. Khi cánh tay này đánh ra trước, cánh tay kia lùi ra sau, trong khi 2 bàn tay thư giãn, đừng nắm chặt. Giày, vớ phải thoải mái. Bàn chân phải được cảm nhận khi chạy, trong khi mắt nhìn tầm gần và tầm xa, để khỏi vấp té. Nếu đang Thiền chạy bộ thì nhớ là đừng tranh thắng, nên tự tìm tốc độ và nhịp độ riêng, để tâm thư giãn, đừng gắng sức quá độ.

Và vì là Thiền chạy bộ, nên quan sát tâm mình trong cả ba thời: trước khi chạy, trong khi chạy, và sau khi chạy.

Thí dụ, trước khi chạy, trong lòng còn băn khoăn, lo lắng vì việc mới làm xong ở sở còn vương vất trong đầu.

Trong khi chạy, hãy nhìn xem tâm chuyển biến, khi quăng bỏ hết mọi thứ ở cõi này theo bước chạy.

Khi mệt, ngừng chạy, hãy nhìn xem tâm có an lạc chăng, có phải đã là “tất cả chuyển động toàn thân đã đồng bộ một thể với tâm thiền định hay chưa”?

Hãy nhớ rằng, tu một phút là an lạc một phút. Do vậy hễ chạy 15 phút là sẽ thấy an lạc 15 phút, nghĩa là đúng rồi vậy. Và sẽ nhìn thấy vô số bệnh biến mất, kể cả bệnh tâm và bệnh thân…

 

Tác giả: Nguyên Giác

Tham khảo bài viết tại đây:

https://thuvienhoasen.org/p36a26579/tap-thien-chay-bo

Runner’s High: Lý do thực sự khiến bạn hưng cảm khi chạy bộ đường dài



Nếu bạn chạy đủ xa, bạn sẽ thấy hạnh phúc.

Chạy bộ 5km có thể khiến bạn mệt, đổ mồ hôi. Chạy 10km có thể khiến bạn uể oải và chỉ muốn nằm ngay xuống. Nhưng nếu đủ khả năng hoàn thành quãng đường 42km, tương đương nội dung cuộc thi marathon, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm một cảm giác hưng phấn rất kì lạ.

Được gọi là Runner’s High, hiệu ứng này được báo cáo bởi nhiều vận động viên và cả những người chạy đường trường nghiệp dư. Theo đó, Runner’s High sẽ khiến họ cảm thấy hưng cảm, không bị kích thích bởi đau đớn và cực kỳ hạnh phúc.

Vậy tại sao lại có điều kỳ lạ ấy?

Nếu chạy đủ xa, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm một cảm giác hưng phấn kì lạ gọi là Runner’s High

Giả thuyết về endorphin

Nghiên cứu được thực hiện từ những năm 1980 đã phát hiện ra nồng độ endorphin trong máu gia tăng, sau khi chúng ta tập thể dục. Nó củng cố giả thuyết cho rằng endorphin chính là nguyên nhân khiến chạy bộ có thể tạo ra cảm giác phấn chấn.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây được thực hiện trên chuột đã đặt ra mối nghi ngờ, rằng endorphin thực ra chẳng liên quan gì đến niềm vui chúng ta có sau khi tập luyện. Theo đó, endorphin được xác nhận là những phân tử rất lớn và chúng không thể di chuyển từ máu vào não để tạo ra hiệu ứng hạnh phúc.

Chúng ta biết rằng não bộ có một hàng rào máu, chỉ cho một số phân tử nhất định đi qua. Nó bảo vệ não bộ khỏi các mối nguy hiểm như mầm bệnh hoặc chất độc. Endorphin là một trong những chất không thể vượt qua hàng rào máu não ấy. Bởi vậy, các nhà khoa học tin rằng nó cũng không phải hợp chất duy nhất giải thích cho hiện tượng hưng phấn sau khi chạy bộ.

Nồng độ endorphin trong máu gia tăng sau khi chúng ta tập thể dục

Giả thuyết về anandamide

Năm 2004, trên đường đi tìm một lời giải thích mới, các nhà khoa học phát hiện một hợp chất được gọi là anandamide cũng có nồng độ tăng lên khi chúng ta tập thể dục.

Thực ra, chúng ta đã biết đến anandamine từ năm 1992. Đó là một chất dẫn truyền thần kinh khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn. Anandamine còn được gọi là “phân tử hoan lạc”, bởi nó rất giống với THC (Tetrahydrocannabinol) có trong thuốc phiện. Nhưng may mắn thay, anandamide không gây nghiện.

Điều đặc biệt của anandamine so với endorphin là nó có thể theo máu vào trong não. Năm 2015, một nhóm các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Tâm thần Đại học Heidelberg đã so sánh ảnh hưởng của endorphin và anandamine trên chuột.

Những con chuột được cho chạy trên bánh xe đều có nồng độ endorphin và anandamine gia tăng. Chúng thể hiện những phải ứng của việc hưng phấn sau khi chạy.

Bằng chứng là khi được cho tiếp xúc với ánh sáng mạnh, những con chuột chạy bộ tỏ ra bình tĩnh và ít lo lắng hơn. Đồng thời, chúng cũng có khả năng thích nghi với một cảm giác đau nhẹ.

Để kiểm tra tác dụng của từng hợp chất, các nhà nghiên cứu đã cho chuột uống những loại thuốc đặc biệt nhằm chặn việc sản sinh endorphin và anandamine.

Kết quả: Trong trường hợp endorphin bị chặn, những con chuột vẫn cảm thấy hưng phấn và chịu được đau đớn. Thế nhưng, khi anandamine bị chặn, các hiệu ứng lập tức biến mất.

Những phát hiện này đã bác bỏ giả thuyết nói rằng nồng độ endorphin tăng cao là nguyên nhân gây ra hiệu ứng hưng phấn sau khi chạy hoặc tập luyện.

Nồng độ endorphin tăng cao không phải là nguyên nhân gây ra hiệu ứng hưng phấn sau khi chạy

Còn những hợp chất khác

Ngay cả khi anandamine đã được xác nhận là một chất đóng vai trò vào cảm giác cực kỳ hưng phấn sau khi chạy, các nhà khoa học vẫn tiếp tục tìm thấy những điều mới mẻ khác.

Năm 2015, một nghiên cứu chỉ ra những con chuột có lượng hoóc mon leptin thấp nhiều khả năng sẽ chạy xa hơn những con chuột có mức leptin bình thường.

Leptin, còn được gọi là “hoóc môn trầm cảm“, nó ức chế cảm giác đói để điều chỉnh mức năng lượng của chúng ta. Một giả thuyết được đặt ra cho rằng khi càng cảm thấy đói, bạn càng động viên cơ thể mình tiếp tục chạy. Và mức động lực gia tăng có thể dễ dàng dẫn đến cảm giác hưng phấn, sau khi bạn vượt qua một chặng đường chạy rất dài rồi dừng lại.

Mặc dù chúng ta đã có ít nhất 3 giả thuyết để giải thích cảm giác hưng phấn sau khi chạy, một lần nữa phải nói rằng các nghiên cứu này mới chỉ được thực hiện trên chuột. Ở con người, có thể chúng không còn đúng, có thể điều thực sự diễn ra sẽ phức tạp hơn.

Bởi vậy, nguyên nhân sau cùng, giải thích hiệu ứng hưng phấn sau khi chạy, sẽ còn trốn tránh con mắt của các nhà khoa học trong một thời gian nữa.

Tham khảo Businessinsider

zknight , Theo Trí Thức Trẻ, Genk.vn


Chạy bộ khí công


Phong trào tập chiwalking và chirunning, tạm gọi là đi bộ khí công và chạy bộ khí công, do Danny Dreyer khởi xướng gần đây đã lan rộng ra nhiều nơi ở Mỹ và cả Việt Nam.

Đây là môn thể thao mô phỏng cách di chuyển của khí công. Các bước đi – chạy không theo phản xạ thông thường mà được luyện tập điều khiển bằng lý trí và nội lực nên di chuyển rất nhẹ nhàng, ít hao tốn sức cơ bắp, hạn chế đau khớp ở chi dưới.

Bước đi cơ bản gồm ba yếu tố: luôn giữ thẳng trục cột sống từ đầu xuống chân khi bước tiếp đất, bước tới rất ngắn gần với trục cơ thể, khớp gối hầu như giữ thẳng hoặc gập rất nhẹ. Kiểu đi bộ khí công thả lỏng cơ bắp, tiêu tốn ít năng lượng, đi đường dài không bị mệt mỏi. Kiểu chạy bộ khí công phải hơi nghiêng người sao cho trọng tâm luôn dồn về phía trước, bước chân tới không được nâng cao gối hoặc bước quá dài.

Cấu trúc sải chân khi đi bộ và chạy bộ chỉ bao gồm từ trục cơ thể về phía sau, hầu như không có phần bước sải tới trước như bình thường. Cách di chuyển này không có bước giậm tạo đà nên các khớp ở chi dưới chịu rất ít lực tì đè. Lực đẩy tới trước chủ yếu nhờ vào sự nghiêng người và sức bật của bàn chân.

Nguyên tắc khinh hành

Cội nguồn võ thuật – Khí công được xem là cội nguồn căn bản của võ thuật phương Đông, qua đó tìm cách phát huy tối đa khả năng về sức mạnh, sự chịu đựng, tốc độ thậm chí có thể vượt xa người bình thường. Ngày nay khí công vẫn được ứng dụng để rèn luyện sức khỏe, chủ yếu để tăng sức bền và sự dẻo dai cơ thể.

Chương trình làm quen thường trải qua ba tuần, chú trọng tập luyện kỹ thuật nhuần nhuyễn hơn là tốc độ. Có thể tập xen kẽ di chuyển kiểu bình thường với kiểu khí công, chạy bộ mệt thì chuyển sang đi bộ. Người lớn tuổi, đau khớp, bệnh tim mạch có thể tập cách đi bộ khí công thật dễ dàng.

Di chuyển như thế trong võ thuật phương Đông thuộc về ngoại gia khinh công, có nhiều tên gọi như khinh hành, thần hành công, phi hành công, thiên lý độc hành… Khinh hành là cách đi đứng nhẹ nhàng, nhanh nhẹn, uyển chuyển và vững chắc của người có tập luyện khí công và võ thuật. Các nguyên tắc căn bản sau đây của khinh hành sẽ giúp người tập đi bộ – chạy bộ khí công có hiểu biết đúng đắn và phương pháp luyện tập gần với nguyên bản hơn:

Nhu thượng thân: thân trên thả lỏng, lưng thẳng tự nhiên, đầu như được cột một sợi dây đặt trên cổ, mắt nhìn thẳng.

Nhi tức: hít thở sâu bằng bụng dưới, tự nhiên như trẻ thơ.

Tấn trọng bộ khinh: như bước chân của hổ, dáng điệu uyển chuyển vững vàng mà bước chân thật nhẹ, không gây tiếng động.

Lực xuất đan điền: tưởng tượng khí lực ở bụng dưới, từ đó phát ra cho hai chân di chuyển – tương đương với lực giữ vững trục cơ thể gồm sức mạnh các cơ bụng và cơ dựng sống, được ứng dụng trong hầu hết môn thể thao có di chuyển.

Kiên bình: hai vai bằng nhau, cả thân trên hơi nghiêng về phía trước, di chuyển trên mặt phẳng ngang với mặt đất – là điểm mấu chốt giữ cho tim không bị nhồi lên xuống theo nhịp chân, không tăng nhịp đập quá mức và bàn chân giảm áp lực đạp xuống mặt đất.

Dễ té ngã

Chiwalking và chirunning chính là phần sơ cấp của khinh hành. Người học võ còn phải tập thêm cách giữ thăng bằng, di chuyển lùi, cách té ngã, rèn luyện các giác quan như nhãn lực, nhĩ lực… Cấp cao hơn sẽ học di chuyển với binh khí, giao đấu khi đang khinh hành. Ưu điểm lớn nhất là sức lực được bảo tồn và ít mất nước qua mồ hôi. Nhiều môn phái ở Trung Quốc và Nhật Bản vẫn còn dạy khinh hành như aiki jitsu, ninjitsu…

Môn đi bộ – chạy bộ khí công dựa trên sự lệch trọng tâm nên có nguy cơ té ngã. Người luyện tập nên có dụng cụ bảo hộ khớp gối, khuỷu tay, găng tay da, mũ bảo hộ (nếu địa hình gồ ghề). Giày chạy nên chọn loại có đế bằng, mỏng, dẻo để uốn theo bàn chân.

Bãi cát ướt ở bờ sông, bờ biển là nơi lý tưởng nhất để tập luyện vì té ngã không sao. Di chuyển kiểu khí công làm cát ít lún hơn bình thường, có thể nhìn độ lún gót chân để thẩm định mức độ tiến bộ. Lưu ý bàn chân tiếp đất theo cơ chế lăn từ gót đến mũi như bình thường chứ không được chạy nhón gót.

Người béo phì không nên tập môn này. Ngoài ra, vì bàn chân cần phải dẻo và có sức bật tốt nên cũng không khuyến khích các trường hợp có vấn đề ở bàn chân như bàn chân bẹt, vòm bàn chân quá cao, viêm gân gót, viêm cân gan chân…

BS TÔ MINH CHÂU (Hội Y học thể thao TP.HCM)

https://tuoitre.vn