Chơi thể thao để giảm stress, tại sao không?


Cuộc sống càng bận rộn, con người càng dễ bị stress và cũng dễ quên thể thao là “bài thuốc” hữu hiệu để bài trừ căng thẳng.

Chơi thể thao để giảm stress, tại sao không? - Ảnh 1.
Chọn môn thể thao không mang tính cạnh tranh. Ảnh: rotana.net

Luyện tập thể thao có thể giảm stress. Vậy, luyện tập làm sao để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Stress đâu loại trừ ai 

Stress là trạng thái tâm lý tiêu cực mà mỗi chúng ta ai cũng phải trải qua. Nó có thể thay đổi từ trầm cảm (với các triệu chứng như buồn rầu, mất tập trung, vô vọng) tới lo sợ (với cảm giác sợ hãi, mệt mỏi về thể chất,có thể hoảng sợ). Do đó để cuộc sống vui tươi và hạnh phúc khỏe mạnh thì chúng ta phải chấm dứt strees. 

Bất kỳ tình huống nào ta phải giải quyết đều gây stress. Ai cũng có stress. Một số phải chịu đựng hậu quả của stress nặng nề hơn những người khác. 

Để nói về nguyên nhân của bệnh stress thì thật sự nó có rất nhiều nguyên nhân khác nhau, nó sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh của mỗi người. Đó có thể phụ thuộc vào: Môi trường bên ngoài, những căng thẳng từ xã hội và gia đình, các vấn đề về thể chất, vấn đề tâm lý, tác động không tốt từ cơ thể bên trong hay chính những áp lực mà chính bản thân tự đặt ra… 

Cuộc sống càng bận rộn, con người càng dễ bị stress và cũng dễ quên thể thao là “bài thuốc” hữu hiệu để bài trừ căng thẳng. 

Người bệnh có thể tự thư giãn bằng cách nghe nhạc, nói chuyện nhiều hơn với bạn bè, không “đụng chạm” đến vấn đề khiến bạn không vui và khó chịu… 

Nếu vẫn không thấy tâm trạng ổn hơn. Bạn nên đi gặp chuyên gia, bác sĩ để được điều trị tâm lý. Đừng e ngại, vì hơn 1/3 dân số toàn cầu có vấn đề về bệnh tâm lý.

Thể thao phá bỏ sự căng thẳng 

Lợi ích của thể thao trong việc cải thiện thể chất thì đã được biết đến từ rất lâu tuy nhiên những lợi ích về mặt tâm lý thì có một số điểm như sau: 

– Khi chơi thể thao chúng ta sẽ được gặp gỡ và giao lưu với rất nhiều người, do đó tăng các mối giao tiếp ngoài xã hội, giúp kết nối mọi người với nhau, giúp cho cuộc sống của chúng ta lạc quan, vui tươi, và thêm yêu cuộc sống hơn. Mặt khác khi bạn chơi thể thao bạn sẽ rũ bỏ được tất cả các mối lo nghĩ hàng ngày. Khi chơi thể thao bạn sẽ được trải qua đủ các cung bậc cảm xúc từ thất bại đến chiến thắng tương ứng với từ buồn phiền tới vui vẻ và nó sẽ tập cho cơ thể chúng ta thích nghi với các cảm xúc đó và chúng ta sẽ kiểm soát cảm xúc tốt hơn. 

– Hoạt động thể thao giúp kích thích tế bào não sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh là endorphins và các opiate, nó làm cho chúng ta vui vẻ, yêu cuộc sống. 

– Hoạt động thể thao sẽ làm cho tim và phổi hoạt động nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu tiêu thụ oxy tăng của cơ thể. Nó sẽ mang nhiều oxy tới các tế bào cơ và não hơn sẽ giúp cải thiện chức năng các tế bào này. 

Thể dục, thể thao giúp chúng ta cân bằng lại các mối quan hệ, tinh thần lẫn sức khỏe thể chất.

– Hoạt động thể thao giúp cải thiện sắc thái của bạn: Các bài tập thể thao làm tăng sự tự tin, có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi các suy nghĩ và nó có thể làm giảm các triệu chứng kết hợp với trầm cảm nhẹ hoặc lo âu. Tập thể thao sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của chúng ta, làm cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn mà chúng ta đã biết mất ngủ là nguyên nhân của stress, trầm cảm và lo âu do đó tập thể thao sẽ giúp chúng ta giảm các vấn đề đó. 

Tóm lại thể thao rất có hiệu quả đối với sự phát triển thể chất của cơ thể và giúp cho chúng ta sống lạc quan, yêu bản thân chúng ta và yêu cuốc sống này nhiều hơn. 

Phải lưu ý gì?

Để đạt được những lợi ích trên từ việc tập thể thao, tránh những tác dụng phụ, người tập cần chú ý: 

– Cần được bác sĩ tư vấn để chọn được loại hình thể thao phù hợp với sức khỏe và thể trạng. 

– Ngưng suy nghĩ các vấn đề của cuộc sống khi ta chơi thể thao. 

– Làm nóng cơ thể, vận động các khớp trước khi “nhập cuộc”. Đừng nóng vội mà hãy từ từ nâng cao tần suất luyện tập để cơ thể không bị quá tải. 

– Chọn môn thể thao ưa thích. Nếu bạn không thích chạy bộ hoặc chơi tennis không nhất thiết phải chọn nó cho dù có rất nhiều người đang tập luyện môn này, bởi phải ép mình làm điều mình không thích sẽ tạo thêm áp lực và chính nó lại trở thành yếu tố gây stress. 

– Chọn môn thể thao không mang tính cạnh tranh, vì sự thắng – thua trong thi đấu có thể tạo thêm áp lực cho người chơi thay vì thư giãn. 

– Tính thường xuyên quan trọng hơn khối lượng. 30 phút luyện tập đều đặn mỗi ngày có tác dụng tốt hơn một lần tập mỗi tuần kéo dài 3 giờ. 

Chớ bỏ qua yếu tố dinh dưỡng 

Để phát huy tối đa lợi thế của thể thao đối với sức khoẻ, những người chơi thể thao cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng dưới đây: 

Những người chơi thể thao thường xuyên cần có một chế độ ăn giàu chất ma giê. Chất này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla… và nước khoáng. 

Khi chơi thể thao bạn nên uống nước, bổ sung lại lượng nước của cơ thể đã bị mất đi khi chơi thể thao. 

Không nên ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường. Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt… Hãy cung cấp đường cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm thiên nhiên như hoa quả. Hạn chế uống nhiều cà phê mỗi ngày. 

Nếu không đủ dinh dưỡng cơ thể sẽ không đủ năng lượng đáp ứng nhu cầu tập luyện. Ngoài ra, người ta còn nhận thấy bản thân một số vi chất dinh dưỡng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các chỉ số tâm trạng và nâng cao thể lực rất có lợi trong việc giảm stress.

Nguồn: Bệnh viện Nhân dân 115 TP HCM / TTO

—-—

———

Lợi ích tâm lý của tập thể dục với trầm cảm là gì?

Tập thể dục giúp kích thích hệ sinh vật đường ruột đa dạng hơn

Luyện tập thể dục thường xuyên đã được khoa học chứng minh giúp kích hoạt cảm giác tích cực, giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng linh hoạt, tạo ngủ ngon giấc, …

1. Tập thể dục có lợi cho bệnh trầm cảm?

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một hóa chất gọi là endorphin – hormone hạnh phúc. Những endorphin này tương tác với các thụ thể trong não giúp làm giảm cảm giác đau, tác dụng tương tự như thuốc giảm đauvà thuốc an thần. Ngoài ra, nó cũng giúp kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, tương tự như morphin. Đó là lý giải tại sao sau khi tập thể dục, cơ thể có cảm giác hưng phấn và tràn đầy năng lượng.

Endorphin được sản xuất tại não bộ, tủy sống và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nó được giải phóng nhằm thực hiện vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh. Các thụ thể tế bào thần kinh endorphin có khả năng liên kết với một số loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không giống như morphin, việc kích hoạt các thụ thể này bởi endorphin không gây ra tình trạng nghiện hay phụ thuộc.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp làm:

  • Giảm căng thẳng
  • Tránh cảm xúc lo lắng và chán nản
  • Tăng lòng tự trọng
  • Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục cũng có những lợi ích sức khỏe bổ sung:

  • Củng cố hoạt động tim mạch
  • Tăng năng lượng
  • Giảm huyết áp
  • Cải thiện sức mạnh cơ bắp
  • Củng cố cấu trúc xương khớp
  • Giảm mỡ
  • Thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục bình thường sau khi đặt dụng cụ tử cung tránh thai
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

2. Tập thể dục được ứng dụng trong điều trị trầm cảm?

Tập thể dục là một phương pháp điều trị trầm cảm nhưng chưa được tận dụng hiệu quả trong điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng tổng hợp vitamin D và cải thiện sức khỏe tinh thần.

3. Các bài tập thể dục tốt cho người trầm cảm

Một số loại hình tập thể dục có thể áp dụng với người trầm cảm, gồm có:

  • Đi xe đạp
  • Khiêu vũ
  • Làm vườn (cắt tỉa cành cây, cuốc đất, …)
  • Golf (đi bộ thay vì sử dụng xe đẩy)
  • Việc nhà (quét dọn, lau nhà, hút bụi, …)
  • Chạy bộ với tốc độ vừa phải
  • Thể dục nhịp điệu cơ bản
  • Chơi tennis
  • Bơi lội
  • Đi dạo
  • Yoga

Bệnh trầm cảm có thể cải thiện nhanh hơn nhờ hỗ trợ của xã hội. Do đó, người trầm cảm có thể lựa chọn tham gia các lớp tập thể dục hoặc tập với người thân, bạn bè.

4. Có cần tư vấn của bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục?

Hầu hết tất cả mọi người đều có thể tự luyện tập thể dục mà không cần đến lời khuyên của bác sĩ, ngoại trừ các đối tượng là người ở độ tuổi từ 50 trở lên có thời gian dài không luyện tập thể thao, người mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, …

Chữa trầm cảm bằng yoga: Những điều cần biết
Hầu hết tất cả mọi người đều có thể tự luyện tập thể dục mà không cần đến lời khuyên của bác sĩ

5. Làm sao để lựa chọn loại hình luyện tập thể dục phù hợp?

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục điều trị trầm cảm, bạn nên xem xét trả lời các câu hỏi:

  • Những hoạt động thể chất nào làm bạn cảm thấy hứng thú nhất?
  • Bạn thích hoạt động nhóm hay cá nhân?
  • Loại hình tập thể dục nào phù hợp với thời gian biểu của bạn?
  • Hiện tại, bạn đang mắc bệnh lý gì? Nó cản trở tham gia hoạt động thể chất nào?
  • Bạn có mục tiêu gì? (giảm cân, tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt hoặc tăng cường tâm trạng)
  • Bạn nên luyện tập trong thời gian bao lâu để giảm trầm cảm?

Cố gắng tập thể dục ít nhất 20 – 30 phút, 3 lần/tuần, tập thể dục 4 hoặc 5 lần/tuần còn có tác dụng tốt hơn. Bạn nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng, với 20 phút và tăng dần theo thời gian đến tối đa 30 phút.

6. Một số lời khuyên trước khi bắt đầu tập thể dục

  • Chọn hoạt động thể dục mà bạn thích để giúp quá trình luyện tập trở nên vui vẻ
  • Đặt thói quen tập thể dục vào lịch trình, bạn có thể cài đặt nhắc nhở nếu cần thiết
  • Bạn nên thay đổi đa dạng các bài tập để tránh nhàm chán bằng tham gia các phòng tập thể dục ở gần nơi mình sinh sống để tìm hiểu về các chương trình tập thể dục
  • Bạn nên cân nhắc tiêu tiền hợp lý cho các chương trình tập thể dục. Tránh mua các thiết bị đắt tiền và các gói tập của câu lạc bộ trừ khi bạn cam kết tham gia thường xuyên
  • Duy trì tập luyện để nó nhanh chóng trở thành một phần trong lối sống của bạn

7. Tập thể dục gây đau cần làm gì?

Cơ thể sẽ tăng cảm giác căng thẳng, tổn thương khớp và cơ bắp nếu tiếp tục tập luyện bỏ qua cơn đau. Nếu tình trạng đau kéo dài trên một giờ sau khi luyện tập, có thể là do bạn luyện tập quá sức. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, có khả năng bạn đã bị thương, cần đi khám để kiểm tra và chữa trị.

Nếu luyện tập thể dục không phù hợp hoặc bạn không có nhiều thời gian thì có thể chuyển sang các phương pháp giúp tăng cường tâm trạng khác. Thiền và liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh có tác dụng kích thích giải phóng endorphin, tăng cảm giác thư giãn giúp cải thiện tâm trạng.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là cơ sở y tế chất lượng cao tại Việt Nam với đội ngũ y bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, được đào tạo bài bản, chuyên sâu trong nước và nước ngoài, giàu kinh nghiệm.

Hệ thống thiết bị y tế hiện đại, tối tân, sở hữu nhiều máy móc tốt nhất trên thế giới giúp phát hiện ra nhiều căn bệnh khó, nguy hiểm trong thời gian ngắn, hỗ trợ việc chẩn đoán, điều trị của bác sĩ hiệu quả nhất. Không gian bệnh viện được thiết kế theo tiêu chuẩn khách sạn 5 sao, mang đến cho người bệnh sự thoải mái, thân thiện, yên tâm.

Nguồn tham khảo: webmd.com/ Vinmec

Mẹo đơn giản để kiểm soát căng thẳng trong dịch COVID-19


Giảm căng thẳng mùa dịch covid

Dịch COVID-19 ảnh hưởng lớn đến cuộc sống mỗi người, nỗi lo về dịch bệnh, công việc, tài chính đi xuống… cùng với giãn cách xã hội khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, bị cô lập…

Mẹo đơn giản để kiểm soát căng thẳng trong dịch COVID-19 - Ảnh 1.
Người dân tìm đến các bác sĩ tâm lý để điều trị các bệnh liên quan đến stress, lo lắng trong mùa dịch COVID-19 – Ảnh: H.N.

Bác sĩ Nguyễn An Pháp – đơn vị điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y dược cơ sở 3 – cho biết biểu hiện của căng thẳng như: cảm giác sợ hãi, tức giận, buồn bã, lo lắng hoặc thất vọng; thay đổi về cảm giác thèm ăn, mong muốn và sở thích; khó tập trung và đưa ra quyết định; khó ngủ hoặc gặp ác mộng…

Dưới đây là những cách bạn có thể giúp bản thân, những người khác và cộng đồng của bạn kiểm soát căng thẳng.

Tập thể dục đều đặn

Trong khi các phòng tập thể dục, tập gym đóng cửa và giãn cách xã hội được áp dụng, vẫn có thể tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà, có thể giúp giảm hormone căng thẳng của cơ thể và duy trì sức khỏe, thái độ tích cực và hoạt động như là thuốc giảm đau tự nhiên. 

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Nên ăn nhiều các thực phẩm có hàm lượng đạm dễ hấp thụ như: tôm, cua, cá… đặc biệt là đạm có nguồn gốc thực vật như đậu nành. Các loại thực phẩm này giàu chất kẽm, vitamin B, selen, acid béo, acid amino, trytophan.

Bổ sung các loại hoa quả, rau xanh, củ như: quả mâm xôi, khoai tây, chuối, quả bơ, cam, quýt, kiwi. Những loại quả này giàu vitamin C, vitamin B, kali, axit amino… giúp làm dịu hệ thần kinh.

Quan tâm, chăm sóc người thân, thăm hỏi bạn bè

Thường xuyên liên hệ với các thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp qua điện thoại, tin nhắn, FaceTime hoặc các nền tảng ứng dụng khác. Trong thời gian giãn cách xã hội, hãy dành thời gian chăm sóc nhiều hơn cho ông bà, cha mẹ và con cái. 

Ngủ và nghỉ ngơi

Tin tức cập nhật về tình hình COVID-19 thay đổi liên tục, có thể gây căng thẳng. Căng thẳng sẽ tăng lên khi bạn ngủ không đủ giấc. Ngủ đủ giấc theo khuyến cáo giúp bạn tập trung vào công việc và kiểm soát căng thẳng. Tránh các chất kích thích như rượu, caffeine và nicotine trước khi đi ngủ.

Tập thở 

Đây là một trong những cách giảm căng thẳng đơn giản nhất vì bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi nếu cảm thấy dễ chịu hơn. Hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. 

Dành thời gian trong thiên nhiên 

Cố gắng dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên vì chỉ dành 20 phút để kết nối với thiên nhiên, có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng. 

Ngoài ra, có thể sử dụng các loại thảo dược giúp giảm căng thẳng như: tía tô đất, trà xanh, hoa cúc trắng, lạc tiên, xông tinh dầu…

Cười

Cười tốt cho sức khỏe và giảm phản ứng căng thẳng, giúp thư giãn cơ bắp. Về lâu dài, tiếng cười còn có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng.

Nghe nhạc nhẹ

Nghe nhạc có thể có tác dụng thư giãn rất tốt cho cơ thể. Nhạc cụ nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các kích thích tố gây căng thẳng. 

Dành thời gian cho thú cưng

Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Theo TTO

Giúp cho con không căng thẳng thời dịch COVID-19


Tính tới ngày 11-3, theo UNESCO, đã có hơn 363 triệu học sinh các cấp ở 32 nước tại 3 châu lục buộc phải nghỉ học vì dịch bệnh COVID-19 và con số này chắc chắn sẽ còn tăng trong bối cảnh dịch diễn biến phức tạp.

Giúp cho con không căng thẳng thời dịch COVID-19 - Ảnh 1.
Trẻ em ở nhà trong lúc đáng lẽ phải đi học luôn là tình huống thách thức với các bậc phụ huynh (ảnh minh họa) – Ảnh: REUTERS

Trong khi các trường hối hả triển khai công tác dạy và học qua mạng, các bậc phụ huynh cũng đang nỗ lực tìm kiếm giải pháp để vừa đảm bảo việc học tập tại nhà cho con vừa duy trì cuộc sống theo nếp bình thường nhất có thể. Tuy nhiên, thời gian nghỉ học quá lâu kéo theo rất nhiều hệ lụy.

Tất cả cùng căng thẳng

Những lời phàn nàn phổ biến nhất là chuyện trẻ dành quá nhiều thời gian lên mạng, không có ranh giới rõ ràng giữa việc học ở nhà và học ở lớp (mà bây giờ tất cả đều là bài tập về nhà). Một vấn đề đáng lo không kém nữa là tâm trạng đơn độc, buồn tẻ, thậm chí stress của trẻ khi không được gặp gỡ, nói chuyện trực tiếp với bạn.

“Nhiều trẻ cảm thấy tình trạng này thật khó chịu và chúng rất cô độc” – ông Stephen Dare, trưởng Học viện Hong Kong (một trường tư với 600 học sinh tuổi từ 3-18, đã phải đóng cửa từ tháng 2) – chia sẻ với trang tin Quartz. “Chúng nhớ những lúc được chơi với các nhóm bạn và có thể chia sẻ mọi điều với nhau” – ông nói thêm.

Các bậc phụ huynh dĩ nhiên cũng vô cùng căng thẳng. Người lo con mất thời gian học tập, rơi rớt kiến thức, người lo con không kịp chuẩn bị cho những kỳ thi quan trọng hoặc thậm chí những kỳ thi đó không thể diễn ra.

Các giáo viên thì phát đuối vì gần như ngay lập tức bị thử thách trước những yêu cầu cấp thiết phải chuyển đổi sang phương pháp dạy học trực tuyến. Không ít giáo viên phải chật vật chỉ dẫn kiến thức qua những phương tiện và giải pháp công nghệ mà chính bản thân họ còn gặp nhiều khó khăn để sử dụng.

Giúp cho con không căng thẳng thời dịch COVID-19 - Ảnh 2.
Đồ họa: VIỆT THÁI

Để con hiểu chúng không cô đơn

Sự kết nối xã hội là điều rất quan trọng với sự tồn tại của con người, và khi phải nghỉ học thì điều quan trọng này đã bị cắt đứt. Cha mẹ cần suy nghĩ sáng tạo trong việc giúp trẻ tìm ra thời gian cũng như không gian để kết nối với mọi người.

Chẳng hạn, Học viện Hong Kong đã tổ chức ngày tập thể thao trực tuyến cho các học viên, một mặt giúp các em có sự vận động thể chất, mặt khác vẫn duy trì cảm giác kết nối cộng đồng. Cha mẹ cũng có thể tạo điều kiện cho con trải nghiệm niềm vui nấu nướng và chia sẻ các công thức nấu ăn chúng biết với bạn bè.

Bà Ellen Mahoney – CEO tổ chức Sea Change Mentoring chuyên hỗ trợ các trường quốc tế những sáng kiến giáo dục – gợi ý những trang web hướng dẫn luyện tập thể chất trực tuyến như YogaGlo, Nerd Fitness, các video trên kênh YouTube của Yoga with Adriene hay hướng dẫn của chương trình Scientific 7-minute Workout.

Có thể nhiều em không hề biết vào lúc này đang có ít nhất hơn 363 triệu người đi học khác (trong đó hơn 300 triệu học sinh từ mầm non tới cấp III) cũng đang phải ở nhà “chán chết” như mình. Hãy nói với chúng đang có ít nhất 16 nước trên thế giới đóng cửa trường học toàn quốc để chúng không thấy chỉ có mình đang bị đơn độc, khổ sở.

Cũng theo bà Mahoney, cha mẹ cũng nên trò chuyện để con hiểu có những phản ứng cảm xúc bình thường trước một khủng hoảng như sợ hãi, hoang mang, tức giận, tội lỗi, xấu hổ, nhục nhã, đau khổ và thương xót. Trẻ có thể sẽ trải qua những cảm xúc này ở những lần khác và điều đó là bình thường.

Phụ huynh cũng cần nói với con rằng còn có những người khác lúc này, trong đó có các thầy cô giáo và chính bản thân cha mẹ, cũng có thể đang trải qua một số cảm giác này. Bà Mahoney cho rằng đây có thể là thời điểm tốt để cha mẹ dạy trẻ cách tự hiểu bản thân và có lòng trắc ẩn, cảm thông với người khác, một bài học hi vọng sẽ còn ở lại mãi với trẻ ngay cả khi dịch bệnh COVID-19 này rốt cuộc cũng sẽ qua đi.

Thiết lập nề nếp mới ở nhà

Nhằm hỗ trợ giáo viên tại các trường học trên thế giới và các phụ huynh, bà Ellen Mahoney nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thiết lập các nề nếp, thói quen. Giống như việc những đứa trẻ có một giờ đi ngủ nhất định sẽ ngủ nhiều và ngon hơn, từ đó sẽ khỏe mạnh hơn; khi trường học đóng cửa, việc thiết lập những nề nếp mới ở nhà càng trở nên quan trọng.

Theo đó, cha mẹ cần thiết lập cho con những kế hoạch cần làm trong nhà. Từ những chuyện đơn giản như mặc quần áo ngay ngắn như những ngày đi học (dĩ nhiên không cần phải mặc đồng phục) thay vì mặc đồ bộ, đồ ở nhà, cho tới các nề nếp sinh hoạt, học tập và vui chơi khác.

Bên cạnh đó, phụ huynh cũng nên giải thích để các con hiểu, nếu chúng phải học online quá lâu, chúng cần có lúc nghỉ để đi lại, ngắt kết nối và nói chuyện với bạn.

D.KIM THOA / TuoiTre

—-—-

Tham khảo bài đánh giá ảnh hưởng của đại dịch covid-19 tới trẻ em và gia đình:

Nguồn: https://www.unicef.org/vietnam/vi

10 công việc “ngon” nhất chỉ dành cho những người biết ngoại ngữ


Hãy học ngoại ngữ ngay từ bây giờ để không bỏ lỡ những cơ hội nghề nghiệp tốt nhất.

Giỏi ngoại ngữ lợi thế công việc lương cao

Ai cũng biết việc có thể giao tiếp bằng một ngôn ngữ thứ hai sẽ giúp mỗi người có nhiều cơ hội hơn cả trong công việc và cuộc sống, chẳng hạn như không bỏ lỡ cơ hội được làm việc tại các tập đoàn đa quốc gia, trao đổi / buôn bán với các đối tác nước ngoài, học tập tại một trường đại học quốc tế, đi du lịch, mua sắm đồ Tây, xem phim bom tấn Hollywood không cần phụ đề hay đơn giản là “chuyện gì người khác biết, mình cũng biết”. Tuy nhiên, một thực tế là rất nhiều bạn trẻ có vốn tiếng nước ngoài kha khá nhưng lại không biết nên chọn công việc gì hay ngành nghề nào có thể giúp mình phát huy được “nguồn vốn”sẵn có? Vậy thì đã đến lúc bạn nên ghi chú ngay vào sổ cá nhân 10 công việc vô cùng thú vị sau đây và sẵn sàng cho kế hoạch ứng tuyển ngay từ bây giờ nhé.

Ngôn ngữ thứ hai – không chỉ là tiếng Anh

Tiếng Anh đang dần trở thành yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn giành được một tấm vé vào làm việc tại một công ty nước ngoài. Tuy nhiên, ngoài tiếng Anh còn có một số thứ tiếng khác đang “lên ngôi” mà có thể bạn chưa được cập nhật.

1. Tây Ban Nha: Tây Ban Nha là ngôn ngữ được sử dụng phổ biến thứ ba trên thế giới và số người sử dụng thứ tiếng này để giao tiếp đã lên đến hơn 500 triệu người. Tại Mỹ và Châu Âu, Tây Ban Nha được xem như là ngôn ngữ phổ biến thứ hai sau tiếng Anh và cũng là ngôn ngữ chính thống tại 4 lục địa.

2. Tiếng Pháp: Không chỉ là nền kinh tế lớn thứ 5 và đứng ở vị trí thứ 3 trong top các quốc gia thu hút đầu tư nước ngoài lớn nhất toàn cầu, Pháp còn là nơi có khá nhiều trường đại học hàng đầu thế giới như HEC (Trường nghiên cứu thương mại cao cấp ở Paris). Việc biết tiếng Pháp sẽ giúp bạn có cơ hội làm việc tại Pháp và các quốc gia nói tiếng Pháp khác như Canada, Thụy Sĩ, Bỉ, các nước Bắc Phi và vùng cận Sahara (Châu Phi).

3. Đức: Mặc dù không phải là ngôn ngữ phổ biến như Tây Ban Nha nhưng việc biết tiếng Đức cũng sẽ giúp bạn có được những cơ hội làm việc tuyệt vời, đặc biệt là các thương hiệu Automobile như BMW.

4. Mandarin: Không có gì ngạc nhiên khi Mandarin lại lọt vào danh sách này. Mandarin còn được biết đến với tên gọi tiếng quan thoại và là thứ tiếng phổ thông của Trung Quốc – một trong những nền kinh tế tăng trưởng nhanh nhất của thế giới.

5. Ả Rập: Ả Rập là một trong những khu vực giàu có nhất trên thế giới. Bởi vì sự rộng mở của các cơ hội việc làm ở Trung Đông nên nhu cầu về nguồn lao động biết tiếng Ả Rập rất lớn nhưng nguồn cung lại thấp. Nếu có khả năng nói thứ tiếng này thì hãy sẵn sàng vì rất nhiều công ty lớn đang vẫy gọi bạn đấy.

Những ngành nghề sử dụng tiếng nước ngoài hot nhất hiện nay thuộc vào các lĩnh vực nào?

  • Truyền thông (báo chí) và phim ảnh.
  • Các dịch vụ du lịch và di chuyển, bao gồm cả máy bay và khách sạn.
  • Ngân hàng và bảo hiểm.
  • Các cơ quan địa phương, nhà nước và chính quyền liên bang (đối với các nước có thể chế liên bang).
  • Các tổ chức quốc tế phi lợi nhuận.
  • Các công ty xuất bản.
  • Văn phòng của các cơ quan quốc phòng và đại sứ quốc tế.
  • Dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
  • Dịch vụ xã hội.
  • Dịch vụ nhập cư.
  • Trường tiểu học, trung học, phổ thông, cao đẳng và đại học.

10 công việc “ngon” nhất dành cho các “thánh” ngoại ngữ

1. Biên dịch game (Game Translator)

Lĩnh vực: Trò chơi điện tử

Các công ty hàng đầu trong lĩnh vực game như NintendoGameloft hay SNG vẫn đang tìm kiếm những biên dịch game xuất sắc có thể dịch nội dung các trò chơi của họ từ tiếng Anh sang tiếng Nhật hoặc các ngôn ngữ khác.

2. Chuyên gia quản trị thương hiệu (Brand Manager Specialist)

Lĩnh vực: Marketing và quảng cáo

Được xem như là một trong những công ty tốt nhất để làm việc, Google đang tuyển dụng những chuyên gia quản trị thương hiệu tốt nhất để điều hành các công ty con của hãng tại các thị trường nước ngoài. Đây là một công việc đòi hỏi khả năng ngoại ngữ tốt, có kiến thức uyên thâm về thương hiệu, quản trị thương hiệu, hiểu biết về các nền văn hóa, nhanh nhạy, linh hoạt với sự thay đổi của thị trường….

3. Đại diện cộng đồng (Community Representative)

Lĩnh vực: Trò chơi / Kinh doanh

Blizzard – hãng được biết đến với những video game nổi tiếng như World of WarcraftDiablo đang tìm kiếm những ứng viên có thể nói được tiếng Tây Ban Nha và tiếng Anh để liên kết hãng với những cộng đồng game thủ ở Mỹ La Tinh. Một đại diện cộng đồng sẽ bao gồm cả việc hỗ trợ phát triển game cũng như các sự kiện khác của công ty.

4. Tiếp viên hàng không (Flight Attendant)

Lĩnh vực: Du lịch và lữ hành

Nếu ý tưởng được trả lương để di du lịch hấp dẫn bạn thì việc trở thành một tiếp viên hàng không là điều hợp lý nhất. Tùy thuộc vào hãng hàng không bạn làm việc, nhiều công ty hàng không top đầu đang tìm kiếm những tiếp viên hàng không có thể nói tiếng nước ngoài. Chẳng hạn như hãng đó thường xuyên có các chuyến bay từ Mỹ tới Tây Ban Nha thì họ sẽ ưu tiên những ứng viên biết nói tiếng Tây Ban Nha hơn các thứ tiếng khác.

5. Coordinator (Điều phối viên)

Lĩnh vực: Các tổ chức quốc tế phi lợi nhuận

Các tổ chức quốc tế phi lợi nhận như Pencils of Promise thường chuyên về các hoạt động hỗ trợ những quốc gia đang phát triển trên toàn thế giới. Việc có khả năng nói một ngôn ngữ thứ hai, chẳng hạn như tiếng Anh, Pháp hay Tây Ban Nha sẽ giúp bạn có được cơ hội thăng tiến trong tổ chức bởi vì bạn có khả năng giao tiếp với những người mà bạn đang làm việc cùng và người dân ở các quốc gia mà tổ chức của bạn đang cố gắng giúp đỡ.

6. Pháp chế (Associate)

Lĩnh vực: Tài chính và ngân hàng quốc tế

Nghề ngân hàng mặc dù không “hot” như những năm trước nhưng với các ngân hàng quốc tế có uy tín lâu năm và với những ai đang sở hữu khả năng ngoại ngữ tốt thì mọi cánh cửa đều rộng mở.

7. Nhiếp ảnh gia

Lĩnh vực: Điện ảnh và truyền thông

Một chiếc máy ảnh và kỹ năng chụp ảnh tốt đã đủ để bạn có thể nghĩ tới nghề chụp ảnh. Nhưng một nhiếp ảnh gia đích thực không giới hạn không gian sáng tạo của mình chỉ trong một khu vực, một quốc gia hay một vùng lãnh thổ. Tuy nhiên, để thực hiện được giấc mơ sải cánh khám phá thế giới thì ngoại ngữ là một trong những yếu tố quyết định.

8. Kinh doanh thời trang

Lĩnh vực: Thời trang

Thời trang được xem là ngành công nghiệp “không bao giờ chết” khi nhu cầu làm đẹp, đổi mới và sáng tạo của con người luôn thay đổi, thậm chí thay đổi từng ngày, từng giờ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn tỏa sáng trong lĩnh vực này thì hãy bắt đầu học ngoại ngữ từ bây giờ để được tiếp cận với các xu hướng làm đẹp và học hỏi kinh nghiệm từ những nhà thiết kế thời trang hàng đầu thế giới. Internet có tất cả những thứ bạn cần, thứ duy nhất là bạn cần hiểu được ngôn ngữ mô tả các kiến thức đó.

9. Chuyên viên tuyển dụng

Lĩnh vực: Nguồn nhân lực

Vai trò của một chuyên viên tuyển dụng đó là tạo nên sợi dây kết nối giữa các doanh nghiệp có nhu cầu nhân sự và những người tìm việc. Trong bối cảnh toàn cầu hóa khiến các công ty nước ngoài có xu hướng xây dựng văn phòng hay mở công ty con tại nước khác thì nhu cầu nhân sự còn tăng cao hơn nữa. Do vậy, trở thành một chuyên viên tuyển dụng xuất sắc cũng đòi hỏi bạn phải không ngừng rèn luyện kỹ năng ngoại ngữ của mình để có những bước đột phá hoàn hảo trong công việc.

10. Nhà báo tác nghiệp ở nước ngoài

Lĩnh vực: Báo chí

Ngay từ tên gọi của nghề này cũng đủ để khẳng định rằng nếu không biết ngôn ngữ thứ hai thì chắc chắn hồ sơ của bạn sẽ bị loại. Đây là một công việc vô cùng thú vị khi bạn sẽ được giao tiếp cùng những người dân bản địa, lắng nghe câu chuyện của họ và truyền những tin tức này về cho người dân nước mình. Một khi đã được sống và làm việc ở nước ngoài, khả năng ngoại ngữ của bạn cũng “lên như diều gặp gió” đấy.

Nguồn: https://quantrimang.com/10-cong-viec-ngon-nhat-chi-danh-cho-nhung-nguoi-biet-ngoai-ngu-121362?mode=amp

Những khó khăn và cách khắc phục khi học ngoại ngữ


Nhiều người chỉ mất một khoảng thời gian ngắn để giao tiếp cơ bản hoặc thành thạo một thứ tiếng. Trái lại, có một số ít người bỏ ra nhiều thời gian, công sức nhưng lại không thu được thành quả như mong muốn. Sự thành công hay thất bại trong quá trình phát triển một ngôn ngữ mới phụ thuộc vào việc xác định trở ngại và khả năng vượt qua của từng người. Trong bài viết sẽ giúp bạn tìm hiểu chín “rào cản” để hành trình chinh phục ngoại ngữ nói chung và tiếng Anh nói riêng được thuận lợi.

1. Tại sao cần xác định các trở ngại?

Không phải ngẫu nhiên việc xác định các rào cản trong quá trình học tiếng Anh lại quan trọng đến vậy. Xác định được những chướng ngại vật giúp người học nhận ra vấn đề đôi khi không phải do khả năng của bạn mà nằm phương pháp học chưa thực sự hiệu quả.

Nhờ đó, bạn sẽ biết được lý do tại sao lại gặp khó khăn trong việc học ngoại ngữ và tìm ra cách khắc phục cho riêng mình. Cho dù bạn đang gặp khó khăn với ngữ pháp hay đơn giản là bạn đang sử dụng phong cách học không phù hợp, việc biết lý do tại sao bạn gặp khó khăn sẽ giúp bạn có ý tưởng rõ ràng hơn về cách khắc phục những vấn đề đó. Vì thế, nếu bạn không thể xác định được vấn đề sẽ không thể xác định được giải pháp.

Xác định được những thách thức tạo cho bạn động lực và đưa ra lộ trình học tiếng Anh hiệu quả. Nếu như trong phim kinh dị, nhân vật phản diện đáng sợ nhất thường là những nhân vật không nhìn rõ mặt, kẻ thù đáng sợ nhất trong hành trình học ngôn ngữ mới là không biết mình vướng mắc ở đâu. Thế nhưng, một khi bạn nhìn nhận rõ những nguyên nhân dẫn đến học ngoại ngữ mãi không tiến bộ, bạn có thể có thêm động lực và hướng đi đúng đắn để tiếp tục. Với động cơ và hướng đi đúng đắn, ngay cả những ngôn ngữ khó nhất cũng có thể trở thành những ngôn ngữ dễ dàng.

2. Chín trở ngại thường gặp khi học ngoại ngữ

Phương pháp học nhàm chán, sáo rỗng

Nếu việc học tiếng Anh chỉ quanh quẩn ở những trang giấy với hàng loạt từ mới và cấu trúc câu cần nhớ, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc. Mặc dù từ vựng, cấu trúc câu và các quy tắc ngữ pháp là những phần quan trọng hàng đầu trong hành trình phát triển ngôn ngữ Anh. Nhưng sự nhàm chán trong cách học sẽ trở thành một lực cản thực sự và điều đó có thể khiến bạn không thể cải thiện các kỹ năng của mình như mong muốn.

Giải pháp: Hãy biến việc học thành một trò chơi tiếng Anh. Khi việc học trở nên thú vị, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để tiếp tục.

Bạn có thể tìm kiếm bạn đồng hành và tham khảo các trò chơi tiếng Anh ở trên mạng. Chẳng hạn như Reddit hay nhóm trên Facebook sẽ giúp bạn tìm ra những người có cùng chí hướng ôn luyện tiếng Anh. Thông thường, các trò chơi tiếng Anh cho người lớn sẽ ở dạng đặt ra các thử thách với bạn bè của mình. Hãy đặt mục tiêu và xem ai có thể đạt được nhanh nhất. Ví dụ, soạn một danh sách các từ vựng mà bạn muốn ghi nhớ. Ai học thuộc được chúng trước sẽ là người thắng cuộc.

Cách tiếp cận không phù hợp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng các yếu tố như phong cách học tập yêu thích, nhu cầu học tập, mục tiêu và niềm tin sẽ ảnh hưởng đến khả năng thành công trong việc học ngoại ngữ một cách độc lập. Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu học tiếng Anh hãy cân nhắc kỹ lưỡng phương pháp tiếp cận không phù hợp với mình.

Giải pháp: Hãy thử nhiều cách tiếp cận cùng một lúc.Cách này giúp bạn chọn ra một phương pháp học tập phù hợp với mình.

Bạn có thể dành ra một vài giờ để thử nghiệm các phương pháp học trực tuyến, học thông qua các chương trình truyền hình, phim ảnh hoặc trải nghiệm thử app học tiếng Anh cho người lớn. Ghi lại những điều mà bạn thích và không thích ở phương pháp học để đánh giá đâu là cách tiếp cận hiệu quả. 

Bạn đang ở mức cao nhất của một cấp độ

Việc học ngoại ngữ cũng giống như quá trình leo núi dễ khiến bạn nản lòng. Mới bắt đầu học, bạn sẽ có xu hướng học nhanh hơn do sự mới mẻ và thú vị khi khám phá một ngôn ngữ mới. Nhưng sau khi một thời gian (giai đoạn trung cấp) khi đã có khối lượng kiến thức tương đối, việc học có xu hướng ổn định lại. Bạn nắm rõ hầu hết các thuật ngữ và quy tắc ngữ pháp cần thiết, việc mong muốn nâng cao trình độ và đánh giá được sự tiến bộ có vẻ khó khăn.

Giải pháp: Tương tác với người bản ngữ.

Tương tác với người bản ngữ là một trong số ít giải pháp có thể giải quyết tất cả các vấn đề chính mà người học ở trình độ cao thường gặp phải. Ví dụ, vốn từ vựng của bạn sẽ mở rộng một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn càng nói chuyện thường xuyên khả năng giao tiếp, phong thái (ngôn ngữ cơ thể) trở nên tự nhiên hơn. Nói chuyện với người bản ngữ cũng có thể cải thiện kỹ năng nói của bạn và khiến bạn nghe tự nhiên hơn. Không những thế, khi giao tiếp với người bản ngữ, bạn sẽ được chỉ ra những lỗi thường gặp.

Ngôn ngữ đang học quá khó

Ngôn ngữ đang học có cấu trúc quá khác biệt so với tiếng mẹ đẻ cũng được coi là một rào cản trong quá trình học tập. Chẳng hạn, một người nói tiếng Anh học tiếng Trung sẽ khó hơn rất nhiều so với học tiếng Tây Ban Nha. Do hai ngôn ngữ này có cách viết và cấu trúc ngữ pháp hoàn toàn khác biệt.

Giải pháp: Hãy ưu tiên học một ngôn ngữ dễ hơn trước.

Bạn bị thu hút và muốn dốc toàn lực cho một ngôn ngữ đặc biệt khó, nhưng hãy cân nhắc việc học một ngôn ngữ dễ hơn trước. Bởi những ngôn ngữ dễ học sẽ xây dựng các kỹ năng cần thiết. Bạn sẽ tìm hiểu những phương pháp nào phù hợp với mình, bạn cần làm gì để hoàn thành mục tiêu và cách bạn duy trì động lực. Sau khi học xong một ngôn ngữ dễ, bạn có thể tiếp cận với các thứ tiếng phức tạp hơn. 

Ít lợi thế khi học ngôn ngữ

Có rất nhiều yếu tố có thể khiến bạn rơi vào tình thế bất lợi. Chẳng hạn, khả năng nhớ âm vị học hay cấu trúc vỏ não đều ảnh hưởng đến khả năng học ngoại ngữ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cấu trúc của vỏ não có thể là một yếu tố góp phần quan trọng trong việc tiếp thu ngôn ngữ của người lớn. Điều này dẫn đến tình trạng một số ít người có khả năng học hỏi ngôn ngữ mới nhanh hơn số còn lại. Nói cách khác, những người có khả năng học ngoại ngữ siêu việt có thể có sự khác biệt đặc biệt trong não bộ của họ.

Giải pháp: Học cách tận hưởng những thử thách và xem xét các giải pháp để cải thiện quá trình học.

Thừa nhận rằng việc học ngoại ngữ khó khăn hơn so với một số bạn bè của bạn sẽ làm giảm bớt áp lực cho bản thân. Thay vì nản lòng, thoái trí, bạn hãy cứ hoàn thành các bài tập được giao, chắc chắn sẽ gặt hái được thành quả.

Có rất nhiều phương pháp để củng cố trí nhớ ngắn hạn. Ví dụ, hãy thử nhai kẹo cao su khi học, hoặc điều chỉnh một tư thế ngồi học tốt hơn. Mặc dù những thủ thuật này có vẻ hơi khác thường, nhưng chúng thực sự có thể giúp bạn lưu giữ thông tin tốt hơn, do đó giúp việc học dễ dàng hơn một chút.

Thiếu động lực

Khi học một ngôn ngữ mới, động lực tạo ra sự khác biệt lớn giữa những người thông thạo ngoại ngữ với những người chỉ biết một vài từ.

Động lực có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh hỗ trợ cho việc học ngôn ngữ. Ví dụ, động lực có thể khiến người học tương tác nhiều hơn với người bản ngữ và sử dụng các mẹo học tập. Động lực giúp học viên thực hiện các bài kiểm tra và đạt thành tích tốt.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm ra cách học một ngôn ngữ mới, hãy xem xét lại lý do tại sao bạn làm điều đó.

Giải pháp: Giữ động lực trong suốt quá trình học tập.

Khi bạn đã hiểu sâu về các quy tắc ngữ pháp và danh sách từ vựng, bạn có thể dễ dàng quên lý do thực sự mà bạn đang học một ngôn ngữ. Có một cách để duy trì động lực học là ghi nhật ký. Hãy dành ra một vài phút mỗi ngày để viết về lý do bạn đang học ngoại ngữ và kỹ năng mới này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Một khi trình độ ngôn ngữ của bạn được cải thiện, bạn thậm chí có thể viết về động lực của mình bằng chính ngôn ngữ đó. Khi cảm thấy mất động lực, bạn chỉ cần đọc qua những gì bạn đã viết để lấy lại tinh thần.

Ngoài ra, bạn có thể đặt một bức tranh về nơi bạn muốn đi trong tương lai để tạo động lực.  

Mục tiêu chưa rõ ràng

Không có mục tiêu, bạn sẽ không có phương hướng và rất khó tiến bộ.

Giải pháp: Đặt mục tiêu dài hạn và ngắn hạn với những phần thưởng xác định trước.

Đặt mục tiêu và tự thưởng cho bản thân khi đạt là một cách dễ dàng để đảm bảo việc học của bạn không ngừng tiến bộ.

Trước hết hãy xác định mục tiêu dài hạn và ngắn hạn của bạn. Ví dụ: nếu mục tiêu dài hạn của bạn là sau sáu tháng có thể tương tác thoải mái với người bản ngữ bằng ngôn ngữ của họ. Mục tiêu ngắn hạn là luyện 10 từ vựng mỗi ngày hoặc sử dụng các nguồn tài nguyên học tập yêu thích 20 phút mỗi ngày. Lưu ý, lên mục tiêu càng cụ thể càng tốt sẽ giúp bạn đánh giá xem mình đã đạt được hay chưa.

Hãy thêm các mục tiêu vào lịch trên điện thoại và đặt lời nhắc để đảm bảo bạn đạt được tất cả các mục tiêu của mình. Cuối cùng, hãy tự thưởng cho bản thân khi đã đạt được mục tiêu. Đối với mục tiêu hàng ngày của bạn, những phần thưởng nhỏ như một món ăn hay đồ uống yêu thích sẽ một động lực to lớn. Đối với các mục tiêu dài hạn, bạn có thể đặt các phần thưởng ngày càng lớn, chẳng hạn như một chuyến du lịch.

Tâm lý rụt rè, lo lắng

Trạng thái lo lắng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng học ngoại ngữ. Nếu bạn ngại luyện tập kỹ năng ngôn ngữ, bạn sẽ không tiến bộ nhanh chóng. Một nghiên cứu cho rằng lo lắng có thể dẫn đến tức giận và thất vọng – trạng thái tâm lý hoàn toàn không có lợi cho quá trình học tập.

Giải pháp: Nhận thức được cảm xúc của chính bạn và cố gắng xây dựng sự tự tin cho mình.

Bạn có thể lo lắng, hãy xác định nguyên nhân dẫn đến trạng thái tâm lý này. Sự tự nhận thức không chỉ có thể làm giảm sự căng thẳng mà còn giúp bạn tìm cách giải quyết vấn đề liên quan đến cảm xúc.

Bạn có thể tăng sự tự tin bằng cách tự khẳng định năng lực của bản thân. Chẳng hạn, hãy lặp lại sau tôi: “Tôi là một người học ngoại ngữ có năng lực và có kỹ năng”.

Không sử dụng ngôn ngữ thường xuyên

Ngôn ngữ cần luyện tập thường xuyên. Nếu bạn bỏ nhiều thời gian để học 1 ngôn ngữ nhưng không sử dụng sẽ nhanh chóng lãng quên.

Giải pháp: Hãy thường xuyên sử dụng ngôn ngữ đó. Bạn nên tận dụng mọi cơ hội thực hành ngôn ngữ mới mà bạn đang theo học.

Nếu khu vực bạn sống có nhiều người bản xứ, hãy tìm cơ hội giao tiếp với họ. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể kiếm công việc bán thời gian tại nơi thường xuyên có người bản xứ lui tới chẳng hạn như, ví dụ như một quán cà phê hay một trung tâm dạy ngoại ngữ có giáo viên bản xứ. Đây là cơ hội thực hành nghe và nói một cách hiệu quả.

Trong trường hợp bạn không có cơ hội tiếp xúc với người bản xứ, bạn có thể sử dụng app học tiếng Anh cho người lớn tuổi hoặc các ứng dụng luyện nghe nói để tự thực hành các kỹ năng. Ngoài ra bạn có thể xem các chương trình thực tế, bộ phim trên Netflix hoặc các trang chia sẻ tài nguyên tương tự. Bất kể bạn chọn gì, việc sử dụng ngoại ngữ một cách thường xuyên hơn sẽ giúp bạn chứng minh với bản thân rằng mình có khả năng học một ngôn ngữ mới.

Xác định các trở ngại sẽ giúp bạn tìm cách khắc phục, tiếp tục chặng đường chinh phục ngôn ngữ mới và trở nên thành thạo. Hi vọng các thông tin được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn đưa ra lộ trình học ngoại ngữ nói chung và tiếng Anh nói riêng hiệu quả.

Nguồn: https://www.britishcouncil.vn/hoc-tieng-anh/tieng-anh-nguoi-lon/kinh-nghiem/chin-tro-ngai-thuong-gap-khi-hoc-ngoai-ngu-va-cach-khac-phuc

—-—

——

Luôn tự trách bản thân “không có năng khiếu học ngoại ngữ”, hãy áp dụng 7 nguyên tắc vàng sau để cải thiện

Đầu tiên, bạn cần xác định mục đích cụ thể của việc học ngoại ngữ, sau đó, chọn phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
Luôn tự trách bản thân
Học ngoại ngữ

Xác định mục đích cụ thể của việc học ngoại ngữ

Nếu bạn không xác định được bạn muốn học ngoại ngữ để làm gì thì việc học ngoại ngữ của bạn sẽ chẳng đi đến đâu cả. Bạn nên xác định mục tiêu càng cụ thể càng tốt, những lý do chung chung như học để… cho biết, học để… cải thiện vốn ngoại ngữ hay học để… sau này còn nói chuyện với người nước ngoài đều rất xa vời và khó có thể tạo được động lực cho bạn học ngoại ngữ.

Có thể lấy ví dụ về cách xác định mục tiêu khi học ngoại ngữ như dưới đây:

Mục đích chung chung và không tạo được động lực: “Tôi muốn học ngoại ngữ để sau này đi du lịch nước ngoài.” Mục đích cụ thể hơn một chút, có thể tạo được động lực: “Tôi muốn học tiếng Tây Ban Nha để đến đó du lịch vào mùa hè sang năm.” Mục đích cụ thể, rõ ràng và có sự thôi thúc: “Tôi cần học tiếng Tây Ban Nha để có thể nói trò chuyện được với một người bản xứ khi đến đó vào tháng 7/2017 tới đây.”

Qua 3 ví dụ trên thì có thể thấy rằng để việc học ngoại ngữ được hiệu quả nhất thì hãy xác định xem bạn học để làm gì? Mục tiêu đặt ra phải thật rõ ràng, cụ thể, tránh những lý do chung chung.

Chọn đúng loại ngôn ngữ để học

Việc học thêm một loại ngoại ngữ mới cũng giống như việc bạn lựa chọn môn thể thao mới để chơi vậy. Chúng thường cũng đi theo một nguyên tắc, đó là nếu bạn muốn học một môn thể thao mới nhanh nhất thì hãy lựa chọn những môn có một chút gì đó liên quan tới các môn mà bạn từng chơi qua rồi.

Ví dụ như bạn là một vận động viên tennis chuyên nghiệp chẳng hạn, lúc đó thì chắc chắn bạn sẽ dễ làm quen với cầu lông hơn là bóng đá.

Trong việc lựa chọn ngôn ngữ mới để học cũng như vậy, bạn hãy lựa chọn các ngoại ngữ có liên quan đôi chút đến tiếng mẹ đẻ hoặc liên quan tới loại ngoại ngữ mà bạn đã thông thuộc rồi. Ví dụ như khi bạn đã nói trôi chảy được tiếng Anh thì tiếp theo nên học tiếng Tây Ban Nha, tiếng Pháp. Nó sẽ dễ dàng hơn là bạn chuyển sang học tiếng Trung Quốc với bộ chữ viết và ngữ pháp thay đổi hoàn toàn.

Lựa chọn phương pháp học hiệu quả

Tony Robbins từng nói: “Nếu bạn muốn thành công, hãy tìm hiểu về những người đã đạt được thành tựu như bạn mong muốn, copy lại cách làm của họ và bạn sẽ đạt được kết quả tương tự”.

Việc học ngoại ngữ cũng vậy, hãy tìm hiểu các mẹo và cách học của những người đi trước. Điều này sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian học đi rất nhiều.

Xác định thời gian học hợp lý mỗi ngày (15-30 phút)

Bạn sẽ chẳng thể học được gì nếu không xác định rõ thời gian dành cho việc học ngoại ngữ mỗi ngày. Mặc dù có thể bạn sẽ bận bịu với công việc, với gia đình hay vô vàn các vấn để khác nhưng hãy cố gắng duy trì thói quen dành ra 15-30 phút mỗi ngày để học ngoại ngữ.

Để có thể duy trì được thói quen này thì bạn có thể lên lịch cho tất cả các hoạt động trong ngày, bao gồm cả những việc như đi ăn, đi chơi, thời gian làm việc… Sau đó hãy tìm một khoảng thời gian hợp lý để bố trí cho việc học ngoại ngữ.

Tận dụng các công cụ học ngoại ngữ hiện nay

Một trong những bí quyết giúp bạn có thể học ngoại ngữ một cách nhanh chóng nhất, đó là tận dụng tất cả những phương tiện, công cụ có thể giúp ích cho việc tiếp thu ngôn ngữ. Có thể kể đến một loạt những công cụ phổ biến nhất như phim ảnh, sách báo hay thậm chí hiện nay cũng có rất nhiều những apps di động phục vụ cho việc học ngoại ngữ.

Đa phần chúng đều miễn phí và có thể dễ dàng tìm kiếm trên mạng internet nên hãy tận dụng tất cả những gì có thể.

Tìm cho mình một người cố vấn đích thực

“Muốn đi nhanh thì đi một mình. Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.” Câu nói này cũng đúng với việc học ngoại ngữ.

Có thể khi học ngoại ngữ mới, bạn sẽ cảm thấy ngại ngùng và muốn tự học ở thời điểm đầu nhưng về lâu về dài, nếu muốn duy trì được việc học thì hãy tìm cho mình một người cố vấn thực sự.

Đó có thể là một người bạn có vốn ngoại ngữ tốt, một người giáo viên đáng tin cậy… Tóm lại là bạn cần phải có ít nhất một người có thể truyền cảm hứng, có thể giải đáp cho bạn các thắc mắc về môn ngoại ngữ mà bạn đã chọn. Có như thế thì bạn mới có thể theo đuổi nó trong một thời gian dài được.

Quan trọng là phải kiên trì

Biển học mênh mông vô bờ bến nên cũng chẳng có gì lạ nếu bạn cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc. Đối với việc học ngoại ngữ cũng vậy, sẽ có những thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi, muốn bỏ ngang mọi thứ và đây là lúc mà bạn phải cố gắng hơn bao giờ hết.

Một trong những cách hay được sử dụng đó là hãy động viên mình rằng trước mình đã từng có hàng trăm nghìn người phải trải qua cảm giác chán nản khi học ngoại ngữ rồi và họ đều đã vượt qua. Họ làm được thì không có lý do gì mà mình không làm được cả. Hãy cố gắng kiên trì với việc học ngoại ngữ cho dù tâm trí bạn lúc đó chỉ muốn ném tất cả sang một bên mà thôi.

Huy Hoàng

Theo Theo Lifehack / Trí Thức Trẻ

10 nguyên tắc học ngoại ngữ


Thông thạo 4 thứ tiếng, Bjorn (quốc tịch Na Uy) chia sẻ 10 nguyên tắc học ngoại ngữ đúc rút từ quá trình trau dồi của bản thân.

ảnh minh hoạ

Tôi cho rằng học ngoại ngữ giống như việc leo lên ngọn núi lớn. Đứng từ chân núi nhìn lên, bạn có thể thấy hành trình tương đối khó khăn. Nhưng sau khi thực hiện bước đi đầu tiên, một ngày nào đó bạn sẽ thấy mình đã đứng trên đỉnh núi.

Trước đó, hãy nhìn tổng quan về ngọn núi này. Để vượt qua nó, bạn cần trang bị cho mình bao gồm từ vựng, phát âm và ngữ pháp. Từ đầu, bạn phải tập trung vào việc học bảng chữ cái, cách phát âm sau đó hãy học 500 từ thông dụng đầu tiên.

Để học một ngôn ngữ còn bao gồm bốn kỹ năng thực tế là nghe, nói, đọc và viết. Trong đó nói và viết được coi là kỹ năng sản xuất, lấy từ những kiến thức bạn đã hấp thụ trước đó qua việc trau dồi hai kỹ năng nghe và đọc.

Sau màn trình bày tổng quan này, hãy để tôi giới thiệu đến bạn 10 nguyên tắc tốt nhất để học ngoại ngữ.

1. Học mỗi ngày

Sự nhất quán là chìa khóa dẫn đến thành công trong việc học ngôn ngữ. Thay vì học liên tục 2 tiếng vào cuối tuần, việc học 10-15 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên dành ra từ 30 phút đến một tiếng.

Hãy coi việc học ngôn ngữ là việc làm nhất định mỗi ngày, thêm nó vào lịch trình sinh hoạt thường nhật của bạn và cố gắng duy trì tạo thành thói quen. Nếu có thời gian, tôi khuyên bạn nên học ngoại ngữ vào buổi sáng vì đó là quãng thời gian sau khi bạn đã nghỉ ngơi đủ dài và có thể tập trung nhanh chóng hơn.

2. Học trong môi trường yên tĩnh

Khi quyết tâm ngồi vào bàn học, điều quan trọng nhất là tránh bị gián đoạn hoặc mất tập trung. Hãy chuyển điện thoại của bạn về chế độ im lặng để không có thông báo hay tin nhắn gây gián đoạn sự tập trung và ngồi học trên bàn, trong phòng yên tĩnh.

3. Học cụm từ

Một trong những phương pháp học ngôn ngữ phổ biến nhất là học từ mới qua flashcard nhưng đây không phải cách làm hiệu quả. Thay vì học từng từ riêng lẻ, bạn hãy học theo cụm từ hoặc câu hoàn chỉnh có chứa từ mới cần học. Bằng cách này bạn sẽ biết cách sử dụng từ ngữ theo bối cảnh cụ thể và ghi nhớ dễ dàng hơn việc cố gắng học thuộc một từ duy nhất.

Khi học theo câu, bạn nên xây dựng câu có ý nghĩa, mang giá trị thực tế để làm phong phú thêm kho tàng câu sử dụng trong giao tiếp.

4. Không học nhiều tài liệu cùng lúc

Nhiều người học ngoại ngữ cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng tài liệu có sẵn trên Internet. Chẳng hạn sử dụng phần mềm Anki, Memawn hay Quizlet cho việc học từ vựng, sử dụng phần mềm Michel Thomas hay Pimsleur để luyện nói và phát âm.

Điều quan trọng không nằm ở số ứng dụng, tài liệu học bạn có mà phải linh hoạt, tìm ra những công cụ thực sự hữu ích đối với bạn. Khi mới bắt đầu học ngôn ngữ, bạn hãy chọn ra 1-2 tài liệu uy tín như sách giáo trình, khóa học trực tuyến hay ứng dụng trên điện thoại nhưng phải đảm bảo học hết chúng trước khi tìm nguồn tài nguyên mới.

5. Không dồn hết tập trung vào ngữ pháp

Việc học ngữ pháp không phải câu chuyện đơn giản, thú vị nên nếu dồn hết tâm trí cho nó, bạn sẽ sớm cảm thấy chán nản, bực bội và không thể khám phá nhiều khía cạnh quan trọng hơn của ngôn ngữ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngồi một chỗ, học thuộc bảng động từ là phương pháp kém hiệu quả.

Một trong những chiến lược học ngôn ngữ thành công là không tập trung quá nhiều vào ngữ pháp. Xuất phát điểm, bạn chỉ nên học những kiến thức cơ bản, đặt trọng tâm vào việc học từ vựng và kỹ năng đọc.

6. Luyện nghe và phát âm

Khi học từ hay cụm từ mới, điều quan trọng là bạn phải phát âm chính xác. Bạn hãy làm quen với âm thanh của ngôn ngữ bằng cách nói to để học cách phát âm.

Nếu học một ngôn ngữ mới, sẽ mất khoảng thời gian để não bộ và lưỡi của bạn làm quen với việc nói, sử dụng từ vựng mới. Khi tìm kiếm tài liệu âm thanh, hãy chọn đầu vào dễ hiểu, tức những nguồn tư liệu bạn có thể nghe hiểu 70-80%.

Điều quan trọng khác là hãy nghe đi nghe lại nguồn tài liệu nhiều lần. Thay vì 2-3 lần, hãy kiên trì nghe 20-30 lần. Điều này sẽ giúp bạn phân biệt những từ riêng lẻ và ghi nhớ cách phát âm.

Người bản ngữ thường nói khá nhanh nên việc nghe một tài liệu ở nhiều tốc độ khác nhau cũng rất hữu ích. Hiện nay, trên ứng dụng Youtube hoặc nhiều ứng dụng xem nghe khác có thể cài đặt tốc độ nghe nên bạn có thể chỉnh chậm tốc độ khi mới nghe lần đầu.

7. Đọc là chìa khóa để lưu loát

Đọc là kỹ năng giúp cải thiện khả năng ngôn ngữ tốt nhất vì nó cung cấp cho bạn kiến thức về câu, từ vựng, cấu trúc ngữ pháp. Đó là lý do tại sao những người học đọc sách ngoại văn lại tiến bộ nhanh hơn những người học không làm điều này, dù họ tham gia cùng một lớp. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn hình thành thói quen đọc sách ngoại văn, bạn sẽ phát triển vốn ngôn ngữ phong phú, đa dạng hơn những phương pháp khác.

Giống như nghe, thời gian đầu nên lựa chọn nguồn tài liệu mà bạn có thể đọc hiểu 70-80%. Các tài liệu này phải sử dụng từ vựng, ngữ pháp phù hợp với trình độ đọc của bạn. Bạn nên bắt đầu với những câu chuyện ngắn, sau đó chuyển sang đọc tiểu thuyết. Hãy đọc về chủ đề bạn quan tâm để phát triển thói quen.

8. Sử dụng thời gian rảnh để thực hành

Như tôi đã đề cập ở nguyên tắc thứ nhất, bạn nên học 30 phút đến một tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những khoảng thời gian trống trong ngày để thực hành vận dụng kiến thức đã học.

Mỗi ngày, bạn có rất nhiều thời gian trống, chẳng hạn khi đi xe bus. Hãy tận dụng quãng thời gian này để luyện nghe thông qua khóa học trực tuyến hoặc podcasts hoặc luyện nói. Tranh thủ thời gian để học và luyện tập mỗi ngày sẽ giúp cải thiện trình độ ngôn ngữ nhanh chóng hơn.

9. Tìm người luyện nói

Nếu có những người bạn cũng đang học ngôn ngữ giống như bạn, hãy cùng họ luyện tập nói thông qua việc thực hành trò chuyện. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm những cộng đồng trao đổi ngôn ngữ trên Internet. Theo ý kiến riêng của tôi, trước khi luyện nói, bạn nên giắt túi khoảng 500 từ mới.

10. Giữ động lực cho bản thân

Khi vật lộn trên ngọn núi ngôn ngữ, sẽ có những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, muốn từ bỏ và mất động lực. Đây là trạng thái hoàn toàn bình thường mà những người học ngôn ngữ đều trải qua. Người thành công là có thể vượt qua những cảm xúc tiêu cực này, giữ cho mình động lực để tiếp tục chinh phục ngoại ngữ.

Nếu bạn đã học được kha khá kiến thức và muốn nâng cấp trình độ của mình, chắc chắn bạn sẽ thấy nản vì trình độ cao hơn đồng nghĩa với nhiều kiến thức nặng và khó học hơn. Giải pháp hữu hiệu trong hoàn cảnh này là thay đổi công cụ và phương pháp học.

Bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân mỗi khi hoàn thành mục tiêu hoặc biết thêm kiến thức mới. Một cách để làm điều này là tạo sổ nhật ký học tập, nơi bạn viết ra những kiến thức đã học, cách bạn vượt qua kiến thức khó hoặc cập nhật trình độ của bản thân theo ngày.

Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng miễn là mình tiếp tục leo, một ngày nào đó, mình sẽ đến được đỉnh núi. Tôi chúc bạn sớm đạt thành công trong hành trình chinh phục ngoại ngữ.

Tú Anh (Theo Become A Polyglot)

Theo vnexpress

——

——

Hãy tự tạo động lực học ngoại ngữ cho bản thân qua 18 câu châm ngôn tiếng Anh này bạn nhé.

1. The best way to predict the future is to create it – Abraham Lincoln
Cách tốt nhất để dự đoán tương lai là tạo ra nó.

(Lời bàn: Nếu bạn muốn trở thành một diễn giả nói tiếng Anh lưu loát trong tương lai, bạn cần phải chuẩn bị từ ngay bây giờ.)

2. You just can’t beat the person who won’t give up. – Bale Ruth
Bạn chỉ không thể đánh bại một người không bao giờ bỏ cuộc.

(Lời bàn: Mọi thứ trên đời không có gì là dễ dàng, hãy luôn nỗ lực và kiên trì với mục tiêu của bạn và thành quả sẽ đến. Bạn chỉ là kẻ thất bại nếu bỏ cuộc giữa chừng mà thôi)

3. Genius is 1% talent and 99% percent hard work. – Albert Einstein
Thiên tài bao gồm 1% tài năng bẩm sinh và 99% đến từ sự chăm chỉ.

(Lời khuyên: Nếu bạn muốn làm chủ tiếng Anh, học và thực hành càng nhiều càng tốt.)

Những câu nói tạo động lực học tiếng Anh – Ảnh 1

4. Live as if you were to die tomorrow. Learn as if you were to live forever – Gandhi
Sống như thể bạn chuẩn bị chết vào ngày mai. Học như thể bạn được bất tử. 

(Lời khuyên: Tận hưởng cuộc sống hiện tại nhưng hãy nhớ rằng học tiếng Anh là để chuẩn bị cho tương lai.)

5. There is no substitute for hard work – Thomas Edison
Không có sự thay thế cho công việc khó khăn.

(Lời khuyên: Học bất cứ ngôn ngữ nào cũng là công việc khó khăn nên phải chuẩn bị tốt, sắp xết thời gian học và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.)

6. Do the difficult things while they are easy and do the great things while they are small. A journey of a thousand miles begins with a single step – Lão Tử
Làm những điều khó khăn khi chúng còn dễ dàng và làm những điều tuyệt vời từ những điều nhỏ nhoi. Một cuộc hành trình ngàn dặm luôn bắt đầu từ những bước đơn lẻ.

(Lời khuyên: Bắt đầu sớm với việc học của bạn có nghĩa là bạn có thời gian để giải quyết mọi việc theo từng bước nhỏ. Ngay cả một mục tiêu lớn cũng dễ tiếp cận hơn nếu bạn chia nó thành những phần nhỏ và bắt đầu thực hiện.)

7. Today a reader, tomorrow a leader – Margaret Fuller
Hôm nay là độc giả, ngày mai là nhà lãnh đạo.

(Lời khuyên: Việc đọc không chỉ quan trọng trong việc thu thập kiến thức, nó cũng giúp bạn xây dựng vốn từ vựng tiếng Anh.)

8. Learning is like rowing upstream, not to advance is to drop back – Tục ngữ Trung Quốc
Học tập cũng giống như chèo thuyền ngược dòng, nếu không tiến lên bạn sẽ bị trôi ngược lại.

(Lời khuyên: Trong một thế giới mà mọi người đang học, nếu bạn không nghiêm túc học tập, bạn sẽ bị bỏ lại.)

9. The secret of getting ahead is getting started – Mark Twain
Bí mật của việc tiến lên phía trước là bắt đầu.

(Lời khuyên: Giống như lời châm ngôn của Lão Tử phía trên, đây là một cách tuyệt vời để giúp bạn ngừng trì hoãn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm ngay lập tức sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tiếp nhận ngôn ngữ của bạn.)

10. If you can dream it, you can do it– Walt Disney
Nếu bạn có ước mơ, bạn có thể làm được điều đó.

(Lời khuyên: Walt Disney nổi tiếng là một người biến ước mơ trở thành sự thật, và bạn cũng có thể. Nó chỉ mất một khoảng thời gian chăm chỉ làm việc mà thôi.)

Những câu nói tạo động lực học tiếng Anh.

11. It doesn’t matter how slowly you go as long as you do not stop – Nho giáo
Không quan trọng bạn đi chậm thế nào miễn là bạn không dừng lại.

(Lời khuyên: Học một kỹ năng như một ngôn ngữ mới có thể mất một thời gian dài. Nếu bạn cảm thấy tiến độ của bạn chậm, hãy nhớ những lời khôn ngoan này từ Nho giáo. Điều quan trọng là tiếp tục đi thì cuối cùng gì bạn cũng đến.)

12. By failing to prepare, you are preparing to fail – Benjamin Franklin
Nhờ thất bại trong việc chuẩn bị mà bạn học được cách chuẩn bị đón nhận thất bại.

(Lời khuyên: Lập kế hoạch là việc rất quan trọng khi bạn học một ngôn ngữ, do đó đừng ngại để dành thời gian cho nó.)

13. Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better – Samuel Beckett
Đã từng thử. Đã từng thất bại. Không vấn đề. Thử lại. Thất bại lần nữa. Thất bại một cách tốt hơn. – Samuel Beckett

(Lời khuyên: Sai lầm là một phần tự nhiên của quá trình học ngôn ngữ. Điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm này. Đừng ngại thử những thứ mới trong tiếng Anh nhưng hãy nhớ nhìn nhận lại xem mình đã thành công những gì và cần khắc phục gì.)

14. Language is “the infinite use of finite means.” – Wilhelm von Humboldt
Ngôn ngữ là “việc sử dụng vô hạn các phương tiện hữu hạn.” – Wilhelm von Humboldt

(Lời khuyên: Hãy nhớ rằng, có thể truyền đạt ý tưởng lớn với vốn ngôn ngữ tương đối hạn chế. Đừng nghĩ rằng bạn cần khả năng tiếng Anh hoàn hảo trước khi bạn có thể ra ngoài và có những cuộc trò chuyện thú vị với người khác.)

15. Reading is to the mind what exercise is to the body – Joseph Addison
Đọc là cách tập thể dục cho tâm trí.

(Lời khuyên: Đọc giúp cải thiện khả năng viết tiếng Anh của bạn nhờ phát hiện những cấu trúc câu mới, hấp dẫn.)

16. To have another language is to possess a second soul – Charlemagne
Có một ngôn ngữ khác cũng giống như có một linh hồn thứ hai. – Charlemagne

(Lời khuyên: Học một ngôn ngữ mới sẽ cho bạn cơ hội để trở thành một người khác nếu bạn muốn. Hãy tận dụng cơ hội đó.)

17. Language is wine upon the lips – Virginia Woolf
Ngôn ngữ là rượu vang trên môi.

(Lời khuyên: Khi bạn đang học một ngôn ngữ, hãy chậm lại và tận hưởng quá trình đó. Bản thân ngôn ngữ cũng thú vị như mục đích cuối cùng của bạn vậy.)

18. Tell me and I forget. Teach me and I remember. Involve me and I learn – Benjamin Franklin
Nếu bạn nói với tôi, tôi sẽ quên. Dạy tôi và tôi sẽ nhớ. Cho tôi tham gia và tôi học. – Benjamin Franklin

(Lời khuyên: Sẽ không có kết quả nếu bạn không hành động, hãy bắt đầu hành động ngay hôm nay để có được thành quả vào ngày mai bạn nhé. Tích tiểu thành đại, mỗi ngày học tiếng Anh 30 phút thì một năm ắt thành tài.)

Tham khảo: https://learningeffortlessenglish.com/blog-tieng-anh/394/nhung-cau-noi-tao-dong-luc-cho-viec-hoc-tieng-anh.html

Cuộc săn tìm thứ đồ chơi tốt nhất cho con


Chúng ta tốn quá nhiều tiền trong khi thứ đồ chơi ấy sẵn có trong mọi gia đình.

Chẳng phải đến hôm nay, cách đây cả chục năm rồi, lời từ chối mà các bà mẹ hay nói mỗi khi có ai muốn mua tặng con mình đồ chơi là: “Thôi, nhà nhiều lắm mà nó có chơi đâu!”. 

Tiếp ngay là lời than gặp-khắp-nơi-mà-không-bao-giờ-cũ, rằng trẻ con bây giờ sao mà dành nhiều thời gian cho màn hình thế, “không như chúng mình” chơi các đồ chơi truyền thống, trò chơi truyền thống. Rồi người lớn hỏi nhau: “Trẻ con thời này không muốn chơi nữa à?”.

TÌM ĐỒ CHƠI LÀ TÌM BẠN CHO CON

Trong một bài viết trên trang Good Rebels, chuyên gia Teresa Oca nói: thực tế thì thời nào trẻ con cũng vẫn ham chơi y như thế, chỉ là cách chơi đã thay đổi.

Theo Oca, nguyên nhân dẫn đến cách chơi thay đổi cật lực chính là các thiết bị số cầm tay và các nội dung trên Internet. Chính người lớn cũng thay đổi cách giải trí của mình và góp phần khiến trẻ con chán đồ chơi. Người lớn vì bản thân cũng mải cầm máy nên không có thì giờ cho con nữa, tự tước mất một người bạn thân nhất của con, rồi lại sốt ruột, không biết con nó có đang xem những thứ “bổ ích” như mình đang xem không, nên tìm kiếm các nội dung nghe nhìn và đồ chơi để góp thêm giá trị cho trẻ con – những thứ được cho là “dạy trẻ con về tầm quan trọng của làm việc nhóm, về đạo đức và trí thức”.

Công nghệ luôn sẵn sàng đáp ứng lyêu cầu này. Đã có lúc, để bù đắp cho đứa trẻ lủi thủi trong nhà một mình, các đồ chơi mang tính “tương tác” nở rộ. Các búp bê “tương tác” ra đời: cù vào bụng thì cười khúc khích, đưa muỗng bột vào miệng thì phát ra âm thanh nhóp nhép.

Các bé gái vui vì có búp bê Amy biết trả lời những câu hỏi đơn giản, nịnh tai (Em bé hỏi, “Amy, tớ có xinh không?”. Amy đáp: “Ấy đẹp từ trong ra ngoài”), hay kiểu vừa lòng nhà tài trợ là bố mẹ (Em bé hỏi: “Amy, cậu có thích đi học không?”. Amy đáp, giọng kiên định: “Mình thích đi học. Học rất vui”).

Nhưng bố mẹ vẫn không thỏa mãn với những điều đơn giản, muốn đồ chơi phải là người bạn thông thái thực sự của con thay cho mình; họ tha thiết có đồ chơi thông minh hơn nữa. Các hãng đồ chơi biết cách đáp ứng ngay.

Điển hình là Cayla, cô búp bê được yêu thích nhất hồi năm 2015, có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào của trẻ (và bố mẹ) chỉ sau một giây chần chừ để tra cứu từ Internet “trên thông thiên văn, dưới tường địa lý”. Cayla đã “biết tuốt” lại còn biết im lặng lắng nghe, trở thành bạn thân của trẻ con. 

Đứa bé thủ thỉ với Cayla về mình, về bố mẹ. Bạn tốt là người nhớ hết những chi tiết mình đã tâm sự cùng. Cayla có hẳn một kho dữ liệu ghi nhớ những chi tiết xung quanh em bé: tên bố mẹ, tên em bé, tên con mèo, tên bộ phim em thích, món ăn em yêu.

Bố mẹ bé có thể bí mật nghe được những gì bé nói với Cayla. Vấn đề là người khác cũng có thể nghe được như bố mẹ: Cayla có thể bị đột nhập, kẻ gian có thể thông qua Cayla mà nói chuyện với em bé. Cayla lại có ghi âm, nên nếu người lớn đứng nói chuyện gần Cayla thì nội dung ấy Cayla cũng ghi luôn. 

Cayla bị coi như gián điệp – hoặc bị lợi dụng làm gián điệp. Cayla bị thu hồi. Đức cấm các gia đình trữ Cayla, Na Uy chỉ trích khi Cayla dùng những thông tin thu thập từ em bé để chia sẻ với bên thứ ba, dùng vào mục đích quảng cáo, dưới dạng tên một vài sản phẩm hay dịch vụ nào đó mà Cayla nhắc tới trong những những lời “trao đổi” với em bé.

Theo tác giả Teresa Oca, tiềm năng sử dụng của nguồn dữ liệu thu thập được kiểu này là bao la, vừa khiến cho các món đồ chơi tương tác thêm phần thông minh, vừa giúp nhà sản xuất kiếm ra tiền. Ở Tây Ban Nha, trung tâm công nghệ về các sản phẩm và công nghệ cho trẻ em (AIJU) đã tạo ra kho “Cloud4Toys” thu thập mọi dữ liệu của những đồ chơi loại này, đưa hết lên “đám mây”, các công ty nào muốn nhận thông tin này để “cải thiện các sản phẩm trong tương lai” của họ thì cứ truy cập đám mây. 

Và như thế, đồ chơi càng thông minh, càng tối tân về công nghệ thì vấn đề bảo vệ và quyền riêng tư của mỗi gia đình càng phải được xem xét kỹ càng.

 “Trong thời gian làm đồ chơi cho trẻ, hãy phấn đấu hết sức để bản thân thành một món đồ chơi thông minh và đáng tin cậy của con.

NÊN HỌC HAY NÊN CHƠI

Theo Oca, chìa khóa của cuộc cách mạng “đồ chơi thông minh” là quan niệm “đồ chơi thông minh sẽ khiến cho trẻ con thông minh (hơn)”. Chúng có chung mục đích là kích thích trẻ phát triển những kỹ năng sẽ phục vụ trẻ trong tương lai.

Và “thông minh” là từ khiến bố mẹ chịu bỏ tiền ra. Xe đua thông minh, búp bê thông minh, đến vịt cao su để thả trong chậu tắm cũng có phiên bản thông minh.

Để làm cho phụ huynh đỡ lo ngại rằng đồ chơi thông minh quá thì “già” so với con mình, các nhà sản xuất đồ chơi giáo dục thuyết phục rằng chơi không phải chỉ để vui; khi làm đồ chơi họ đã tính đến việc phát triển tâm thần và vận động của đứa bé, tức đứa bé “lớn lên cùng đồ chơi”. Họ tính cả việc bàn tay trẻ ở tuổi nào thì nắm được thế nào để tạo ra những khối xây lắp vừa tay; màu sắc, âm thanh nào sẽ thu hút trẻ…

Nhưng rồi chính các nhà sản xuất đồ chơi cũng bị hụt hơi trước hiện tượng trẻ “già đi” quá nhanh, một kiểu “chín ép” do tiếp xúc nhiều với truyền thông, Internet và sẵn có các thiết bị cầm tay. Thị trường đồ chơi và thông tin về đồ chơi ngập ngụa, trẻ có quá nhiều lựa chọn đến mức không còn khao khát, hoặc ngược lại luôn luôn khao khát, “đứng núi này trông núi nọ” khiến thời gian chơi với một đồ chơi cụ thể không kéo dài được bao nhiêu.

Và bất chấp đồ chơi có thông minh thế nào, trẻ con vẫn cắm đầu vào màn hình, xem những thứ mà bố mẹ cho là “ngu ngốc”. Búp bê nào có uyên bác nhất mắt cũng mở trừng trừng và kiến thức là thứ mà trẻ con thấy chỉ nên thỉnh thoảng nhấm nháp. Bố mẹ đành chuyển hướng thỏa hiệp, cho con xem các chương trình trên Internet và phải là những chương trình “có tính giáo dục cao” thì mới an tâm.

Trong một bài viết trên tờ The Guardian, các chuyên gia giáo dục thở dài, bảo rằng “giá như các phụ huynh bớt tập trung nhồi nhét cho thực đơn kỹ thuật số của con mình đầy chất giáo dục”, vì thật ra, “với trẻ con, chơi là học nghiêm túc, đó mới là thế giới thật sự của tuổi thơ”.

Trẻ con cần vui, cần chơi. “Chơi là chính, học là phụ” nên game hay đồ chơi đối với nhiều phụ huynh cũng thế thôi, cứ để trẻ con chơi game thoải mái, vì theo họ, trẻ con cứ chơi cho vui đã rồi thể nào cũng học được cái gì đó: chơi các game đánh trận thì trẻ con học được cách tính toán chiến lược và tình huynh đệ; chơi các game có tích cóp của cải, xây dựng làng mạc thì giúp trẻ học về quan hệ xã hội và tạo dựng gia đình. Có thua một trận game thì trẻ cũng học được một số bài học về thất bại hay… kỹ năng bấm máy!

Trong khi đó, một số người phân biệt rất rõ đồ chơi với game. Có chuyên gia cho rằng “chơi game là tuân theo một bộ quy tắc đề ra những thứ cụ thể cần phải đạt cho được: mục tiêu, thành tựu, điểm, kỹ năng, món hàng… Chơi đồ chơi là chơi với một loạt những thứ “mờ mịt” hơn nhiều của nội tâm: thông qua việc chơi đồ chơi mà trải nghiệm làm cách nào để khiến mình vui buồn. Mục đích của chơi đồ chơi không phải là để thỏa mãn thứ gì đó bên ngoài, mà để chơi thôi theo nghĩa căn bản nhất của từ “chơi”, nghĩa là tự tìm vui…”.

Những người có phân biệt rạch ròi như thế sẽ đề cao óc tưởng tượng và sống độc lập ở trẻ em. Họ lo ngại rằng thế giới game và đồ chơi của trẻ con ngày nay không khuyến khích trẻ con tưởng tượng nữa. Trẻ sẽ phụ thuộc vào máy móc. Nếu máy mất điện, hỏng pin, không kết nối được mạng thì với những đứa trẻ ấy, mọi thứ sụp đổ.

Dorothy Singer – một nhà tâm lý học ở Đại học Yale – cho rằng nếu một đứa bé chơi với một con thú nhồi bông, bé sẽ dùng trí tưởng tượng mà đặt tên cho nó, nói chuyện với nó, nói thay cho nó. Còn nếu con thú đó đã có sẵn tên, sẵn giọng nói, sẵn cả kiến thức thì đứa trẻ chẳng còn gì để mà thi thố tài tưởng tượng và sáng tạo. “Món đồ chơi ấy lấy mất sự đóng góp của đứa trẻ” – Singer nói. Tóm lại là “mất vui”.

QUAY VỀ VỚI GỐC RỄ: NGƯỜI VỚI NGƯỜI

Trẻ con ngày càng lớn nhanh, đồ chơi năm nay là mới, năm sau đã là cổ lỗ. Trong khi đó với trẻ, không đồ chơi nào thú vị và luôn mới mẻ bằng… người thật; kể cả trẻ lớn có chơi game thì cùng bạn ngồi chơi vẫn vui hơn là chơi một mình. Với trẻ nhỏ, chỉ cần có một người bằng xương bằng thịt ở cạnh, chịu nói chuyện cùng, đóng kịch cùng là cái gì cũng có thể biến thành đồ chơi.

Nếu các hãng đồ chơi đã phấn đấu làm cho đồ chơi được giống người, thì người thật phải là món đồ chơi tốt nhất. Thông qua chơi với người thật, trẻ con học cách giao tiếp, thuyết phục và nhân nhượng; đóng giả nhiều vai trò để thỏa trí tò mò và tưởng tượng.

Ngay cả những trò chơi vận động không cần nói nhiều cũng là một lớp học “ngầm” dạy trẻ quan sát, ước lượng và gia giảm trong đối xử. Thông qua chơi với trẻ con, bố mẹ sẽ biết con mình muốn gì, con mình là đứa trẻ thế nào, cần làm gì cho con. Tuổi thơ của trẻ trôi qua vùn vụt, nên nếu đã có con thì bố mẹ phải xác định luôn từ đầu là không được tiếc thời gian bỏ ra chơi với con, làm bạn với con tới tận lúc chúng trưởng thành, không cần mình nữa.

“Nhất nghệ tinh, nhất thân vinh”, trong thời gian làm đồ chơi cho trẻ, hãy phấn đấu hết sức để bản thân thành một món đồ chơi thông minh và đáng tin cậy của con; rồi cho dù làm mà không mong đợi, ta cũng sẽ có ngày thu quả ngọt.

Phạm Phong / TTCT

CyberPurify: Ứng dụng AI giúp bảo vệ trẻ em trên Internet


CyberPurify, một startup sử dụng học máy (machine learning) để nhận dạng nội dung độc hại vừa cho ra mắt giải pháp miễn phí CyberPurify Kids giúp phụ huynh trên toàn cầu thiết lập một môi trường an toàn cho con cái họ chỉ sau vài cú click chuột.

Ngăn chặn các nội dung độc hại với trẻ em

Sản phẩm chạy một mô hình deep learning trên trình duyệt để nhận dạng và ngăn chặn hiển thị 15 loại nội dung độc hại đối với trẻ em, bao gồm cả pornography, ma tuý và bạo lực đẫm máu. Sản phẩm được cung cấp dưới dạng extension/add-on trên các trình duyệt phổ biến như Google Chrome, Microsoft Edge, Firefox và Safari.

Theo BBFC, cơ quan quản lý nội dung truyền thông độc lập và phi lợi nhuận về hệ thống phân loại dung, phim, game đáng tin cậy ở Vương quốc Anh, 7 – 8 tuổi là độ tuổi mà một số trẻ đã tình cờ nhìn thấy nội dung khiêu dâm, hơn 60% trẻ em 11 – 13 tuổi và 53% trẻ từ 14 đến 15 tuổi vô tình tiếp xúc với nội dung khiêu dâm trên mạng.

Hầu hết chúng mô tả cảm giác là “kinh khủng” và “bối rối”, gây cảm giác tiêu cực nhất, đặc biệt là những đứa trẻ dưới 10 tuổi. Giai đoạn dưới 10 tuổi là giai đoạn trẻ tiếp xúc và khám phá với thế giới bên ngoài, do đó trẻ rất dễ bắt chước và bị tác động bởi các tác nhân tiêu cực. Các nội dung không phù hợp như hình ảnh tai nạn, máu me, ngược đãi động vật, bạo lực và nhất là nội dung khiêu dâm có thể khiến trẻ khó chịu, bối rối, ám ảnh về sau.

CyberPurify: Ứng dụng AI giúp bảo vệ trẻ em trên Internet - Ảnh 1.
Ông Bình Nguyễn, CEO CyberPurify: Đây là sản phẩm đầu tiên trên thế giới chạy trên trình duyệt có thể nhận dạng được hầu hết các loại nội dung độc hại trên Internet.

Bình Nguyễn, founder & CEO, cũng là phụ huynh có hai con nhỏ, cho rằng, việc xâm phạm quyền riêng tư của trẻ em bằng cách theo dõi chúng làm gì, xem gì, cũng sẽ gián tiếp ảnh hưởng đến tính cách, tinh thần và khả năng phát triển của chúng. Trước đây, phụ huynh đối mặt với việc để bọn trẻ sử dụng máy tính bất chấp sự nguy hiểm đến từ không gian mạng, hoặc xâm phạm nghiêm trọng không gian cá nhân riêng tư của trẻ khi sử dụng các phần mềm bảo mẫu truyền thống.

“Chúng tôi tập trung vào việc xây dựng mô hình AI cho phép nhận dạng và phân loại những nội dung độc hại, định nghĩa lại khái niệm về sự an toàn cho trẻ em bằng cách thay thế sự theo dõi kiểm soát bằng sự bảo vệ chủ động của AI trong việc nhận dạng theo thời gian thực ngay khi nội dung chưa hiển thị. Việc này giống như bạn đã trao cho mỗi đứa trẻ một người bảo vệ trung thành tận tụy, lại không phán xét hay soi mói đời tư. Sản phẩm này sẽ là một người bạn đồng hành thật sự với mỗi đứa trẻ trong hành trình khám phá tri thức trên Internet”, ông Bình chia sẻ.

CyberPurify: Ứng dụng AI giúp bảo vệ trẻ em trên Internet - Ảnh 2.
Bên cạnh nhận dạng 15 loại nội dung bao gồm cả nội dung khiêu dâm, bạo lực…, CyberPurify Kids còn ngăn chặn các trang lừa đảo, malware và phát tán virus.

Có thể nhận dạng được hầu hết các loại nội dung độc hại trên Internet

Việc sử dụng sản phẩm cũng hết sức đơn giản, với phương châm “cài đặt và quên nó đi” (install and forget it), phụ huynh chỉ cần nhấn nút install CyberPurify Kids trong store chứa extension/add-on của các tình duyệt, mỗi khi đứa trẻ truy cập Internet trên trình duyệt, CyberPurify sẽ tự động phân tích các nội dung đang hiển thị, che mờ nếu phát hiện chúng độc hại, hoặc gửi báo cáo đến phụ huynh khi phát hiện trẻ tìm hiểu về ma tuý, dược phẩm. Khi đứa trẻ tìm cách gỡ bỏ bộ lọc mạnh mẽ này, phụ huynh cũng sẽ nhận được thông báo.

Trước đây, CyberPurify cung cấp dịch vụ B2B dưới dạng phần cứng và phần mềm chuyên dụng với khách hàng là những doanh nghiệp cung cấp nội dung số hoặc nền tảng (platform) sử dụng như một công cụ thay thế con người để kiểm duyệt tự động những nội dung do người dùng tạo ra, hiện xử lý trên 10 triệu nội dung hình ảnh và video mỗi ngày, tương đương với sức lao động của 20.000 người. 

Với sự phát triển của 5G, smartphone và các mạng xã hội, thế giới hiện có 4.66 tỷ người dùng Internet, trung bình mỗi người tạo ra tới 1,7 GB dữ liệu mỗi ngày, tương đương 2000 bức ảnh hoặc 150 video và ngày càng tăng cao hơn nữa trong tương lai, dẫn đến lượng nội dung đồ sộ cần được kiểm duyệt trước khi tiếp cận trẻ em ngày càng khổng lồ, đây là cơ hội để CyberPurify lấn sân sang cung cấp sản phẩm đến người dùng cuối bắt đầu với phiên bản Kids trên trình duyệt.

Theo phát ngôn của người đại diện, bên cạnh nhận dạng 15 loại nội dung bao gồm cả nội dung khiêu dâm, bạo lực, ám ảnh, và ma tuý, CyberPurify Kids còn ngăn chặn các trang lừa đảo, malware và phát tán virus. 

“Điều đặc biệt của CyberPurify Kids là bản thân nó cũng như một đứa trẻ, liên tục tự học thêm những nội dung độc hại được phát hiện mỗi ngày để trở nên thông minh hơn, ngăn chặn triệt để hơn về sau. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thế giới chạy trên trình duyệt có thể nhận dạng được hầu hết các loại nội dung độc hại tồn tại trên Internet”, ông Bình cho biết thêm

Song song với việc điều hành CyberPurify, ông Bình từng là sáng lập và CEO của Applancer TopDev được đầu tư bởi SaraminHR, công ty niêm yết trên sàn KOSDAQ tại Hàn Quốc. 

“Đầu năm 2021, tôi rời Applancer TopDev để tập trung toàn bộ quỹ thời gian cho việc phát triển CyberPurify Kids, đây là thời điểm hoàn hảo để chúng tôi đưa khả năng nhận dạng mạnh mẽ trên máy chủ xuống trình duyệt, phục vụ cho nhiều gia đình có trẻ nhỏ” Ông Bình nói.

Ông Bình còn từng được biết là người tiên phong ứng dụng AI để nhận dạng nội dung khiêu dâm có tên là KillPorn, được sử dụng rộng rãi trong các phòng net và gia đình thời điểm từ năm 2007, sau khi đạt được giải thưởng Nhân Tài Đất Việt, ông đã trao giấy phép (license) cho VNPT để cung cấp đến các thuê bao Internet của nhà mạng này dưới tên gọi MegaKillPorn.

CyberPurify cũng là một trong 5 startup thắng giải “Thử thách sáng tạo cùng công nghệ trí tuệ nhân tạo – AI Accelerator Challenge 2021 (AAC 2021)” do Bộ Khoa học và Công nghệ bảo trợ và Đại sứ quán Úc tài trợ.

CyberPurify Kids được cung cấp miễn phí cho các trường học, phòng lab, Internet cafe hoặc những nơi có máy tính công cộng. Tính năng nâng cao bao gồm gửi báo cáo thống kê cho phụ huynh với giá 9$/tháng, và 99$/năm.

Theo ICTVietNam